"Как лучше тренировать бицепс? Чтобы он скорее рос, и от тренировки была максимальная отдача!" Умы многих посетителей тренажёрных залов заняты такими вопросами. Ведь бицепс - эта пресловутая двуглавая мышца плеча, визитная карточка не только для спортсмена, но и для любого мужчины. Такой ажиотаж не может быть без внимания, и если задаться целью, то можно обнаружить огромное множество методик о тренировках бицепса.
Как правильно тренировать бицепс?
Сколько людей, столько и мнений. Но не рабочих методик нет, и самый авантюрный план можно воплотить в жизнь. К подходу тренировке бицепса можно выделить 3 основные точки зрения:
- Выполнять тяжёлые силовые подходы на 6-8 повторений с отдыхом от 2-х до 3-х минут между подходами.
- Выполнять лёгкие - пампинговые подходы на 10-15 повторений и более, с отдыхом от 1 до 2 -х минут между подходами.
- Чередовать первый и второй вариант от тренировке к тренировке.
Стоит так же сказать, что на канале уже имеется немало полезной информации об особенностях тренировки бицепса, о самых полезных упражнениях, и программы тренировок.
Уникальная формула для тренировке бицепса.
Данная методика не похожа на остальные и выделяется своей уникальностью. Три наиболее полезных упражнения выполняются с чередованием различного числа повторений, с различным рабочим весом и различным временем отдыха между подходами.
Программа тренировок по формуле:
1. Подъём штанги на бицепс:
- первый подход на 12 повторений.
- отдых полторы минуты.
- второй подход на 6 повторений.
- отдых 2 - 2,5 минуты
- трений подход на 12 повторений.
- отдых полторы минуты.
- четвёртый подход на 6 повторений.
2. Молоты стоя попеременно:
- первый подход на 15 повторений.
- отдых полторы минуты.
- второй подход на 8 повторений.
- отдых 2 минуты.
- третий подход на 15 повторений.
- отдых полторы минуты.
- четвёртый подход на 8 повторений.
3. Сгибания в тренажёре(можно на блоке).
- первый подход на 12 повторений.
- отдых полторы минуты.
- второй подход на 8 повторений отдых 2 минуты.
- третий подход на 15 повторений.
Довольно замысловатая схема, главное не забывать менять рабочий вес снарядов. И выполнять все подходы до отказа. Но разобравшись с формулой и применив её на практике - бицепсы почувствуют себя по другому - это не предсказуемый вид тренинга для них.
Попробуйте данную методику и поделитесь своим мнением в комментариях. Подписывайтесь на канал, если информация была полезна для вас. А я благодарю вас за внимание и желаю вам отличных тренировок, больших и сильных бицепсов и крепкого здоровья.
Рекомендую вам прочесть по данной теме:
- Как и зачем качать брахиалис?
