Как прокачать свои ягодички, когда из доступного оборудования только фитнес-резинки? Уезжаете в отпуск, но не хотите прерывать занятия? Либо ищите новые упражнения, чтобы после основной тренировки добить ягодицы?
Если ищите ответы на эти вопросы, тогда статья для вас. Я подготовил свой топ простых и эффективных упражнений с фитнес-резинкой на каждый день.
Важный технический аспект.
Все упражнения, представленные ниже, выполняются без участия поясницы. То есть она у вас зафиксирована, не сгибается и не разгибается. Движение должно быть только в тазобедренном суставе.
А то я знаю вас, сейчас как начнете махать ногами, да повыше, да подальше. Поэтому написал сразу, чтобы уберечь вашу поясницу от возможных болей.
Про основной нюанс поняли? Поехали дальше.
Расти попа большая или чем "прожечь" ее, как следует.
Для того, чтобы попа росла, как на дрожжах нужно тренировать их в разных диапазонах повторений. И в силовом режиме на 5-8 повторений, и в среднем на 10-15, и в многоповторном - 20-50.
Работа с резиной подразумевает, как раз многоповторный режим. Основной критерий - достигнуть нестерпимое жжение в ваших ягодицепсах.
Сопротивление резины выбирайте по своему усмотрению, но так чтобы вы были в состоянии сделать не меньше 20 повторений.
Крепите резину выше колена.
1. Отведение бедра стоя.
Выполняется поочередно каждой ногой, с опорой обо что-нибудь. Сильно не заваливайтесь в сторону опорной ноги. Выполните от 2 до 4 подходов до приятных ощущений.
2. Разгибание бедра стоя с резиной.
Регулируйте наклон корпуса и выберите для себя самый чувствительный вариант. Опорная нога слегка согнута в колене. 2-4 подхода до отказа будет достаточно.
3. Шаги в сторону с резиной.
Следите, чтобы резина была всегда натянута. Слишком широкие шаги не нужно делать, так же как и слишком маленькие. Корпус должен быть наклонен вперед. Сделайте от 2 до 4 подконтрольных подходов.
4. Разгибание бедра стоя на четвереньках.
Старайтесь подать пятку вверх. В этом упражнении особенно следите за поясницей. В этом упражнении она много у кого прогибается. Выполните от 2 до 4 подходов максимально плавно и подконтрольно.
5. Отведение бедра стоя на четвереньках.
Как и в предыдущем упражнении контролируйте поясницу. Плавно отработайте в 2-4 подходах и будет вам счастье.
Почти всегда в мои тренировочные схемы для девушек я ввожу эти упражнения на "добивочку". Что рекомендую сделать и Вам. Надеюсь статья была полезна. Ставьте палец вверх, а главное подписывайтесь на мой блог.
