🩸Низкий гемоглобин у бегунов и вегетарианцев. Способы профилактики.
Понижение гемоглобина довольно актуальный вопрос для бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции, для людей часто, много и объемно тренирующихся, Вегетарианцев.
🔬Что такое гемоглобин? Это железосодержащий белок. Основная его задача это перенос кислорода к тканям. Именно он придает нашей крови ярко красный цвет. Белок этот очень важен, потому что, если наши ткани не будут получать кислород, то мы очень быстро умрем.
🧪Состояние при котором у человека недостаточно гемоглобина называет Анемия. Они бывают разные. Сегодня мы будет говорить о железодефицитной анемии. В разрезе вопроса о беге и спортсменах, а так же вопрос очень актуален для людей не употребляющих мясо.
💉Как и каким по признакам диагностировать недостаток гемоглобина в крови? Самый простой вариант пойти и сдать общий анализ крови. Он бывает расширенный (дорогой) с лейкоцитарной формулой, а бывает дешевый. Сдаете и смотрите – гемоглобин если он в середине нормы или выше то все хорошо. Если ниже нормы, то как правило это сонливость, это сухость кожных покровов, это тупизна, это быстрая утомляемость, ну в общем то все симптомы, которые сопровождают кислородное голодание. Бегать и вообще эффективно тренироваться в этом состоянии очень тяжело, да кроме того можно легко усугубить это.
🛠Каким образом мы можем восполнить недостаток питания, в случае если вы не едите красные сорта мяса или вообще вы вегетарианец, спортсмен чьи объемы тренировок довели вас до такого состояния? Способов у нас 2:
1️⃣самая простая комплексная добавка железа на том же i-herb. Это самая актуальная вещь для спорсменов.💯
2️⃣Восполнения недостатка железа из других продуктов. Но тут есть один секрет. Дело в том, что у растительной пищи железо не совсем хорошо усваивается человеком. Растительной пищи с содержанием железа просто нужно больше. Плюс у нас есть микроэлементы, которые нам помогут железо это усвоить. Это витамины группы B и фолиевая кислота, витамин С. Добавка с i-herb решает комплексно этот вопрос. Однако если вы большой противник БАДов. Что мы можем предпринять? Употреблять продукты с наибольшим содержанием железа. Основной тип таких продуктов из доступных это зелень и бобовые, орехи. Но много бобовых чтоб было достаточно спортсменам вы не съедите, орехи безумно калорийны, а вот много зелени это вариант. Так же богаты железом моллюски, некоторые сорта рыб типо Тунца, но дорого, гречка – универсальный продукт)) Шпинат, брокколи, капуста, лук и прочую зелень вы можете есть просто без ограничений сколько влезет.🥬🥒🥦🥑
