Упражнение 1
Стоя ровно на полу, ступни вместе, не торопясь, с выдохом начинайте наклоняться вниз, начиная от шеи сгибайте спину. Постарайтесь достать руками пола, колени по возможности не сгибайте, живот стремиться к передней поверхности бедер. В идеале вы должны сложиться пополам и руки подложить под носки ступней, к этому нужно стремиться. Зафиксируйтесь на 20 секунд, затем также медленно, начиная с поясницы, разгибайте тело, последней выпрямите шею. Сделайте 3 повтора по 20 секунд, отдых также 20 секунд.
Упражнение 2
Лягте на пол на коврик, поясницу прижмите к полу, руки свободно лежат на полу, при выдохе поднимите вверх ноги. Желательно, чтобы ноги были прямыми и под углом 90 градусов к телу. Удерживайтесь 20 секунд, затем отдохните, опустив ноги, и сделайте еще 2 повтора.
Упражнение 3
Исходное положение - сидя на полу, сделайте так называемый уголок. Поднимите прямые ноги под углом 45 градусов к полу, спина прямая, руки параллельно ногам перед собой. Удерживайтесь так 10 секунд, отдохните лежа на полу, выполните еще 2 раза.
Упражнение 4
Перевернитесь на живот, согнув ноги, осуществите за спиной захват руками ног за носки ступней, прогнитесь, смотрите перед собой. Сделайте 3 повтора по 20 секунд. Если получится, в заключении покачайтесь вперед-назад.
Упражнение 5
Сядьте на пол, выполните «скрутку». Согнув правую ногу в колене, уложите ее на пол, ступня максимально приближена к ягодицам. Согнув левую ногу, выставите ее за колено правой ноги. Спина прямая, с выдохом поверните корпус в лево. Левая рука слегка опирается сзади на пол, правая вдоль правой голени. Взгляд за левое плечо. Зафиксируйтесь на 20 секунд, затем сделайте на другую сторону, отдохните. 3 повтора в разные стороны.
Упражнение 6
Из положения сидя на коврике, прямые ноги на полу, постепенно с выдохом наклоняйтесь вперед, стараясь лечь животом на бедра. Если нужно подправьте ягодицы, выньте их из под себя. Стремитесь обхватить ладонями ступни ног. Дышите спокойно, расслабьтесь на 20 секунд, затем потихонечку поднимитесь. Постучите икрами об пол, обопритесь руками об пол сзади, откиньтесь назад, отдохните. И повторите еще 2 раза.
Эти несложные упражнения легко запомнить и выполнять каждый день, они не требуют особого инвентаря и сильной выносливости. При этом они сделают ваш животик плоским, дадут хорошую растяжку мышцам всего тела и укрепят спину.
