Фитнес-инструкторы говорят, что самое главное в похудении - выносливость. Но давайте будем честны с собой: ежедневные упражнения - не самое интересное занятие, которым вы можете заниматься.
Легче добиваться идеальной фигуры при правильном уходе, если знать, что упражнения не займут у вас вечность.
Простой комплекс упражнений
Короткий комплекс упражнений, помогает устранить «жировые отложения» на бедрах, которые могут возникнуть и у стройных женщин. Поэтому всегда усердно работайте над передними, задними и внутренними мышцами бедра с помощью этих простых упражнений.
Место обучения: Кровать
Продолжительность упражнений: около 3 минут
Когда выполнять упражнения: после пробуждения или перед сном.
Периодичность: ежедневно
1. Тренировка передней части бедер, колен и пресса
Исходное положение: Лежа на спине, руки по бокам тела. Поднимите ноги так, чтобы они образовали угол 90 градусов с вашим телом. Не сгибайте колени. Поднимите пальцы вверх. Поочередно сгибайте ноги в коленях, и всегда возвращайте ноги в исходное положение. Держите колени близко, а переднюю часть бедер напряженно.
Повторить: 10 раз на каждую ногу
Убедитесь, что вы все делаете правильно: вы должны чувствовать жар в мышцах.
Важно: в исходном положении колени должны быть максимально прямыми.
2. Тренировка передней и задней части бедер, колен и пресса.
Это упражнение состоит из двух частей.
Часть первая: Исходное положение - лежа на спине, ноги подняты, ноги сведены к телу. Держите колени вместе и сгибайте их по очереди.
Важно: пальцы ног всегда должны быть близко к телу, а пятки касаться ягодиц.
Повторить: 10 раз на каждую ногу
Вторая часть: Исходное положение - лежа на спине, ноги подняты и слегка согнуты в коленях. Махи обеими ногами, ягодицы подняты. Верхняя часть ног должна быть подтянутой.
Повторение: 20 раз
Убедитесь, что вы делаете упражнение правильно: вы должны чувствовать напряжение в мышцах задней поверхности бедер и легкое жжение.
3. Тренировка внутренней части бедер.
Тонизация верхней части ног, ягодиц и пресса.
Исходное положение: Лягте на спину, держите ноги поднятыми и слегка скрестите правую ногу над левой. Держите обе ноги в напряжении, а затем прижмите их друг к другу. Согните колени в стороны, а затем вернитесь в исходное положение.
Важно: ваши ноги всегда должны быть напряжены и прижаты друг к другу.
Повторить: 10 раз на правой ноге и 10 раз на левой ноге.
Убедитесь, что вы делаете упражнение правильно: вы должны почувствовать давление в ногах.
Бонус
Одним из самых больших преимуществ этого комплекса упражнений является то, что он может быть очень полезен тем, кто страдает отеками ног и варикозным расширением вен.
Однако этот способ позволяет избавиться от отеков, болей и утомляемости в ногах, если это не последствия болезни, а нездоровый образ жизни, например, сидячая работа, неправильная обувь или недостаток физической активности.
Специалисты предлагают 3 простых правила!
- Ходить. Это может показаться странным, но чем больше вы ходите, тем меньше увеличивается в размерах и становится хуже. Самое главное условие - удобная обувь. Оптимальное количество прогулок - 30-60 минут 3 раза в неделю. Чтобы ускорить кровоток, ходите по 10 минут каждые 2 часа.
- Упражнения на голеностопный сустав. Каждый раз, когда вы вспоминаете, сгибайте лодыжки 20-30 раз, подтягивая пальцы к телу и от себя. Это упражнение улучшает кровообращение и помогает удалить лишнюю жидкость.
- Если вы любите фитнес, займитесь плаванием или водной аэробикой. «Упражнения» против давления воды помогают улучшить приток крови к конечностям.
