Доброго здоровья, читатель Яндекс.Дзен!
🔴 Кто такой Данила Сусак: биография, отзывы
В этом уроке разберем вроде бы простую гимнастику, но в тоже время имеющую мощный оздоровительный эффект. Такая гимнастика будет профилактикой от многих заболеваний.
Прежде всего, благодаря упражнениям активируется кровообращение, а значит улучшается питание органов и тканей. После гимнастики лучше работают сосуды и сердце, а также суставы.
Весь комплекс упражнений займет, примерно, 5 минут. У новичков больше. Но положительные ощущения сразу пойдут по всему телу.
При наличии возможностей, гимнастикой лучше заниматься на свежем воздухе, либо в проветриваемом помещении.
⚠️ Внимание! Изображения в тексте кликабельны. Нажмите на любое, чтобы запустить анимацию!
1) Ноги на 2 ширины плеч. Колени согнуты и разведены в стороны. Таз подкручен вперед. Из этого положения начинаем плавно крутить тазом 8-ку.
Эта техника активизирует работу лимфосистемы и кровотока в тазобедренном суставе.
Внимание! При вращении акцент нужно делать на живот. А голова поворачивается вслед за пупком.
Амплитуда вращения подбирается индивидуально, чтобы было комфортно и без боли.
2) На выдохе втянуть живот и пальцы поместить за ребра. И далее нужно стараться как бы растягивать ребра в стороны на вдохе. Как получится, и зафиксировать натяжение на 2-3 сек. После этого плавный выдох. Повторить 3 раза.
3) Руками обхватить область под ребрами. На выдохе сжимаем через ребра ножку диафрагмы. Фиксация сжатия на 3-4 секунды, и мягкий вдох.
4) На вдохе энергично массируем и разогреваем область ножки диафрагмы. Цель активизировать кровоснабжение органов, соединенных с диафрагмой.
Важно! Проработке области диафрагмы нужно уделить больше внимания, т.к. именно здесь бывает много блоков и зажимов.
5) Крутим плечами в одну, и другую сторону. Само тело расслаблено. Цель упражнения - освободить лопатки и ключицы. Дыхание ровное, спокойное.
Важно! Здесь упор делаем больше на ключицы, т.к. через них идет воздействие на магистральные сосуды к сердцу и от него.
Показанная практика активизирует работу 3-х важных участков тела:
- Нижние конечности;
- Середину туловище;
- Верхнюю плече-лопаточную область.
И в итоге, при регулярном выполнении упражнений, получается мощная профилактика многих болезней.
⚠️ Информация в публикации носит познавательно-ознакомительный характер. Имеются медицинские противопоказания! Все ваши действия по практическому применению показанных техник, необходимо согласовывать с лечащим врачом своей поликлиники!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб КСАМАТА!
👉 ИЗУЧИТЕ БЕСПЛАТНЫЙ ВИДЕОКУРС!
Осознанно относитесь к здоровью!
**********
