Оно ведь как происходит. Работая над силой и массой, многие забывают тренировать выносливость. Тогда как она, конечно, важна не менее.
Выносливость хорошо тренируется в ходе аэробно-силовых нагрузок. То есть с таким весом, который позволяет выполнить минимум 50 повторов в упражнении.
Для этого очень удобно использовать подходящие по весу гантели.
Я покажу одну такую тренировку. Обращаю внимание, что все упражнения тут желательно выполнять одно за другим без перерыва.
Итак.
Разведения рук с гантелями в стороны – 50 раз:
Сразу после этого – разведения рук в наклоне – 50 раз:
Тут же – жимы, 50 раз:
Эти три первых упражнения – на дельты, как вы поняли.
Затем сходу 50 сгибаний на бицепсы:
После – по 50 разгибаний рук из-за головы на трицепсы:
Сразу по окончании – 50 приседаний (с гантелями же):
И в заключение – 50 подъемов корпуса лежа на полу опять же с гантелями в руках:
Так как это тренировка на выносливость, а не на силу и не на массу, тут можно особо не следить за идеальной техникой выполнения упражнений. Более важно количество повторов и общая нагрузка – тогда такое занятие будет эффективным.
Гантели удобнее разборные - потому что если сегодня вам подойдет легкий вес, то через какое-то время - по мере улучшения вашей формы - его можно будет увеличить. Вот, например, разборные гантели, позволяющие варьировать нагрузку от невысокой до серьезной:
Желаю успеха!
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.
