Иногда интересно испытать на себе необычные тренировочные программы, либо нестандартные методы тренировок. Недавно мой коллега по железному спорту подсказал мне один необычный метод для тренировки грудных мышц. Решил его испытать на себе.
В чём заключается?
Основным упражнением здесь служит жим штанги сидя на горизонтальной скамье под углом 45 градусов. Но, делать упражнение придётся не так, как обычно. Что из себя представляет этот метод тренировки, читайте далее.
Большие веса не используем. После разминки устанавливаем рабочий вес, с которым вы сможете справиться в 15-20 повторениях. Первое повторение делаем в полной амплитуде.
Следующее же повторение выполняем только вполовину. Опускаем штангу примерно до середины. Не задерживаясь, начинаем движение штанги вверх.
После этого чередуем повторения, делая одно полное, а другое частичное. Как только вы почувствуете, что силы на исходе, "добиваем" подход частичными повторами. Затем следует отдых.
Между подходами отдыхаем 3-4 минуты. Всего выполняем 3 рабочих подхода. После этого делаете одно изолирующее упражнение в одном подходе. Можно делать любое, что вам больше нравиться, и в котором вы наиболее хорошо чувствуете работу грудных мышц. Количество повторение - от 15-ти и выше, до отказа.
Мои ощущения
После такой тренировки было ощущение, что мои грудные мышцы увеличились вдвое. Такой наполненности я не ощущал давно. Правда, это длится недолго, но, всё равно приятно. Данный метод не для новичков, однако опытным атлетам, думаю, его попробовать стоит.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как гарантированно сделать хват сильнее? Всего 2 аксессуара
Сладости которые повысят тестостерон у мужчины. Полезно и вкусно
