Малоподвижный образ жизни сказывается не только на общем самочувствии, но и на работоспособности. Засыпате после обеда? Обыденные задачи требуют слишком много времени? Люди, подверженные гиподинамии, испытывают трудности с концентрацией и запоминанием.
Мы собрали 5 упражнений, которые способствуют концентрации на рабочем процессе и помогут быть более продуктивным в течение всего рабочего дня.
Высокие шаги на месте
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите согнутую в колене правую ногу максимально высоко и коснитесь ее левым локтем. Затем проделайте то же самое с левой ногой и правым локтем. Сделайте 10-12 повторов. Это упражнение активизирует правое и левое полушария головного мозга и способствует их слаженной работе.
15 минут безделья
Все стараются использовать рабочее время максимально продуктивно и не могут допустить даже мысли о том, чтобы бездействовать хоть минуту. Однако канадские ученые провели исследование и доказали, что мозгу необходим отдых - так он защищается от перегрузок и восстанавливается. Остановите все процессы на 15 минут, отложите телефон и посидите в тишине — эта техника поможет выполнять работу более качественно и эффективно.
Метод помидора
Суть этой техники заключается в том, чтобы разделить рабочее время на промежутки по 25 минут, в которые вы максимально сконцентрируетесь на задаче и не будете отвлекаться. Затем — отдых 5 минут. После 4 рабочих промежутков по 25 минут стоит прерваться на более длительный отдых — 25-30 минут.
Скручивание кистей
Включиться в работу и снять накопленное за день напряжение поможет техника скручивания кистей. Упражнение лучше выполнять сидя на стуле. Вытяните руки, левую руку положите сверху и обхватите ей правую кисть. Затем выверните сцепленные в замок руки на уровне ключиц. Сделайте глубокий вдох через нос, медленно выдохните через рот. Сделайте 10-15 повторов и возвращайтесь к работе.
Точки активности под ключицей
Самомассаж — отличный способ активации организма. Данная техника поможет снять напряжение, а также доставит к мозгу насыщенную кислородом кровь. Нащупайте первое ребро под ключицей, и аккуратно помассируйте углубление под ним сначала справа, затем слева.
Изображения: pexels.com, freepik.com
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать новые статьи и обзоры, а также поставьте лайк, чтобы поддержать нас.
#психология
#офисная жизнь
#тренировки
#концентрация
