Диванная гимнастика - 5 лучших упражнений. Смотрите сериал и худейте!
Мы часто жалуемся, что у нас нет времени заниматься спортом. Больше никаких оправданий! Как насчет упражнений перед телевизором?
Упражнение 1.
Поставьте ступни на ширине плеч , колени выпрямите, напрягая квадрицепсы. Когда вы встаете на одну ногу, сосредоточьтесь на том, чтобы не потерять равновесие. Выполните отведение прямой нижней конечности, стабилизируя положение, напрягая ягодичную мышцу стоящей ноги. Плавно опустите ногу обратно в исходное положение. Как сидя, так и стоя, очень важно держать спину прямой, а мышцы живота напряженными.
Упражнение 2.
Встаньте с дивана, держа лопатки сжатыми, руки на затылке и широко расставив локти, как показано на рисунке. Выполните вращение, приблизив локоть к колену с противоположной стороны - обратите внимание на работу косых мышц живота, которые должны помочь поднять колено как можно выше.
Упражнение 3.
Положите пятки на спинку дивана так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку. Поднимите бедра так, чтобы они образовывали линию с вашим телом. Прижмите колено к груди, не опуская бедра. Выпрямите одну ногу, затем вернитесь в исходное положение и проделайте эту комбинацию с другой ногой.
Упражнение 4.
Лягте на бок, убедившись, что все ваше тело выровнено, подпереть голову рукой или положить ее. Выполняйте поочередно поднимание прямой ноги (отведение пальцев ног вперед) и согнутой ноги (вращение ноги наружу, пальцы ног направлены в потолок). Тысяча ударов и красивые ноги гарантированы.
Упражнение 5.
Упражнение с задействованием как плечевых, так и ягодичных мышц . Согните руки в локтях так, чтобы они сильно отталкивали их позади вас, одновременно опуская бедра вниз, ближе к дивану. В свою очередь вернитесь в исходное положение и как можно сильнее подтолкните бедра вверх, одновременно подтягивая колено противоположной ноги к земле.
В каждом упражнении делайте минимум 20 повторений на каждую сторону. Повторите в разных сериях, но желательно, комбинируя их все. Отныне диван больше не ассоциируется с безделием.
