Очевидные вещи, но их забывают соблюдать. Об этом нужно помнить всегда, не только во время тренировочного процесса, но и после.
И я расскажу, чего не следует делать после окончания тренировки.
Пропускать приём пищи
После отличной тренировки твои мышцы начнут требовать питательные вещества, в особенности углеводы и аминокислоты. Не стоит препятствовать этому, нужно постараться насытить организм необходимыми питательными веществами в течения 30-40 минут после тренировки.
Игнорировать питьё
Во время тренировки мы теряем немало воды через пот. Не нужно игнорировать этот факт, а наоборот следует восполнить потерянную жидкость .
Без отдыха
Дать мышцам отдохнуть очень важно. Ни в коем случае не следует после тренировки выполнять тяжёлую физическую работу. В противном случае можно словить переутомление и получить травмы мышц.
Есть много жиров
После тренировки требуется как можно быстрее доставить питательные вещества до наших мышц. Употребление жиров значительно замедлит этот процесс, поэтому следует избегать их чрезмерного использования.
Большая кардионагрузка
Выполнять упражнения на кардио очень хорошо. Но не стоит выполнять их слишком много после тяжёлой физической тренировки. Чрезмерное кардио может принести только вред организму, а не пользу.
Достаточно легкого 5 минутного бега. Не стоит переусердствовать.
Не выполнять заминку
Ошибка многих - игнорировать заминку. Она также важна, как и разминка. Смысл заминки – это постепенный вывод организма из нагрузки.
После тренировки следует ещё раз растянуть все мышцы. Во время заминки из рабочих мышц выводятся продукты метаболитов, снижается уровень молочной кислоты. В них быстрее поступают "свежие" питательные вещества, что ускоряет их восстановление в целом.
