Очень многие недавно родившие мамы замечают у себя торчащий живот и сразу начинают качать пресс. Так делать нельзя. Хотя девушки на форумах рассказывают, как лет 10 назад даже в роддоме акушерки после родов им предлагали лёжа на кровати приподнимать ноги вверх, чтоб лучше восстановиться. Это ужасные, просто чудовищные ошибки.
Почему? Потому что первые 6-8 недель после родов в принципе желателен физический покой. Нельзя делать упражнения. А после этого можно только если разрешит врач-гинеколог.
Даже если после родов прошёл год или около того, лишний вес ушёл, а торчащий животик остался, то сначала проверьте есть ли диастаз. Ведь очень многие упражнения на пресс противопоказаны при диастазе. Особенно самые простые: скручивания и поднятия ног. Рассказываю почему, а ниже есть ссылка на видео с разрешёнными упражнениями.
Во-первых, скручивания заставляют работать ещё и спину. А спина у большинства мам после беременности и первых месяцев с ребёнком очень напряжена. Скручивания ещё сильнее её напрягают. Когда мышцы спины находятся в сильном спазме, кровообращение нарушается, портится осанка. От напряжённой спины могут быть даже головные боли.
Итак, это первая причина - плохое влияние скручиваний на мышцы спины.
Во-вторых, при скручивании создаётся дополнительное внутрибрюшное давление на женские органы. Точнее, на мышцы тазового дна. Давление на мышцы тазового дна нежелательно для всех, а не только тех у кого диастаз.
Напомню, что диастаз - это расхождение мышц белой линии живота, пресса. Если есть диастаз, то эти мышцы плохо держат органы под ними. А дополнительное внутрибрюшное давление усугубляет ситуацию: ещё сильнее растягивает пресс.
Получается, вторая причина, почему нельзя качать пресс - это внутрибрюшное давление, которое плохо сказывается на положении женских органов и состоянии мышц тазового дна.
Когда родились двойняшки, я сразу поняла, что диастаз останется со мной. Поэтому нашла упражнения, которые можно делать с диастазом. Среди них нет ни скручиваний, ни подъема прямых ног. Они не влияют на женское здоровье, не создают дополнительного давления. Упражнения направлены только на укрепление мышц пресса.
Всем здоровья и эффективного восстановления после рождения деток!
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал!
