Как правило, избавиться от лишнего веса и при этом сохранить достигнутый результат – нелегко. Ведь процесс сохранения хорошей формы является очень комплексным и имеет множество факторов, которые надо соблюдать, чтобы достичь максимального успеха. Данная статья поможет советами тем, кто собрался бороться за низкий процент жира в организме.
Высокий процент жира в организме – это не только некрасиво и не эстетично, но еще и очень опасно для организма. Отложение жира в брюшной области является самым часто встречающимся видом ожирения. Говорят, что чаще всего ожирение в области живота характерно для представителей мужского пола. Кроме того, ожирение, кроме некрасивого внешнего вида, несет еще и реальную угрозу для организма человека, утяжеляя работу органов.
Для предотвращения ожирения необходимо следить за своим питанием, а так же не забывать о физической активности. Итак, 10 простых советов, которые помогут не допустить ожирения:
Пейте воду.
Употребление достаточного количества питьевой воды в день является обязательным не только для хорошего самочувствия, но и для поддержания оптимального веса тела. Вода стимулирует и ускоряет работу метаболизма, что очень важно, ведь именно хороший метаболизм – залог успешного обмена веществ в организме. Кроме того, употребление воды подавляет аппетит.
Старайтесь не смешивать углеводы и жиры.
Многие фитнес-модели и спортсмены говорят о том, что углеводы и жиры нужно стараться употреблять раздельно, так как в одной связке они способны значительно повышать уровень инсулина. Старайтесь питаться так, чтобы после приема жирной пищи или пищи, богатой углеводами, прошло не менее трех часов перед началом потреблением пищи богатой углеводами или жирной пищи, соответственно. К примеру, поели жирную свинину, подождите пару часов и только потом ешьте, к примеру, орехи.
Используйте углеводный голод.
Резкое урезание углеводов в рационе, однозначно, приведет к сокращению уровня жира в организме. Попробуйте употреблять низкое количество углеводов и это позволит вам позитивно влиять на уровень инсулина, а также воздействовать на процесс сжигания жира. Данный способ может быть достаточно тяжелым морально, так как все мы привыкли не отказывать в себе в мучных, сладких вкусняшках, которые несут в себе очень высокий уровень углеводов. Однако, если вы задались целью сжечь лишний жир, то нужно уметь себе отказывать и понимать, на что вы идёте.
Кушайте натуральные продукты.
Натуральные продукты, в отличии от полуфабрикатов, несут вашему организму только пользу и минимально влияют на образование жировой прослойки. Если вы из тех людей, которые легко могут отказаться от посещения таких заведений, как МакДональдс и прочие, то поверьте, жизнь без фастфуда принесет вашему организму только пользу.
Кушайте часто, но малыми порциями.
Уверен, каждый из нас слышал от своих знакомых или даже сам оказывался в такой ситуации, когда за целый день покушал всего-то 1 или 2 раза, и так день за днём, но лишний вес почему-то не уходит. Всё дело в том, что если голодать целый день, а потом дорваться до еды, то вы обязательно будете кушать до самого отказа, когда уже совсем не станет плохо. Это очень плохая практика, так как чем реже в день вы кушаете, тем вы замедляете собственный метаболизм и обмен веществ. Слабый метаболизм подразумевает собой формирование жировой прослойки. Старайтесь кушать минимум 5-6 раз в день, но малыми порциями. Не стесняйтесь прийти на работу или учебу с лоточками из под еды. Это в первую очередь, ваш организм и ваше здоровье.
Используйте аминокислоты.
Хорошая идея на диете – это употребление аминокислот до, во время и после тренировок.
Устраните аллергены.
Потенциально аллергенные продукты оказывают негативное влияние не только на процесс потери лишнего веса, а и на общее состояние вашего организма. Ибо когда у вас начинается аллергия, вам отнюдь не до диеты и вы вряд ли будете думать о выполнении своего диетического рациона.
Высыпайтесь.
Как известно, человеку рекомендуется в сутки спать минимум 8 часов. Это тот минимум, который помогает вашему организму полностью восстановить свои силы. Качественное восстановление сил как никогда актуально, когда вы придерживаетесь определенной диеты, урезаете углеводы, организм устаёт больше, поэтому на восстановление нужно еще больше времени. Так же не забывайте о пользе дневного сна.
Тренируйтесь интенсивнее.
Длительная, но медленная кардио-тренировка будет способствовать сжиганию жира только на начальных этапах тренировок. В последующем, вам незачем проводить по несколько часов в тренажерном зале каждый день, чтобы получить максимальный результат. Ученые исследования показывают, что кратковременная 15 минутная, но очень интенсивная тренировка, выполняемая всего 3 раза в неделю, приведет к сжиганию жира гораздо быстрее, чем ежедневные длительные изнурения.
Откройте для себя прыжки на скакалке.
Включите в свои тренировки скакалку и вы узнаете, насколько это эффективный способ кардио-тренировки, который сжигает жир гораздо сильнее, чем вялый бег по беговой дорожке. Включайте скоростные взрывные прыжки на скакалке до и после тренировки. Так же, данный способ отлично подойдет для людей, у которых по тем или иным причинам, не хватает времени на поход в спортивный зал. Ведь на скакалке можно прыгать и дома – каждое утро и каждый вечер. Важно учитывать, что так же, как и беговая нагрузка, скакалка подходит только тем людям, у которых нет проблем с суставами коленей. Старайтесь выбирать подходящую поверхность для прыжков на скакалке. Асфальт – категорически запрещен как для прыжков на скакалке, так и для бега.
