Здравствуйте, читатель Яндекс.Дзен!
Просто комплекс несложных упражнений для разминки верхней части тела, чтобы убрать застои и отеки; оживить плечи, лопатки, шею. Можно выполнять сидя или стоя.
Бодрилка утренняя от Алексея Маматова
1) Дышим свободно и вращаем корпусом по окружности. Круг вращения постепенно увеличиваем. Количество движений не ограничено. Поменяйте направление.
Если закружится голова, - смотрите в одну точку перед собой. Это поможет натренировать вестибулярный аппарат.
2) Вращение корпусом, но при этом, удерживая на одном уровне плечи (параллельно полу). Для лучшего результата, вообразите, что на плечах стоят чашечки кофе.
3) Прорабатываем плечевые суставы и ключицы вращательным движением, в одну и другую сторону. Старайтесь достать мочки уха.
4) Вращаем плечами в противофазе. Одно плечо - вверх, а другое одновременно - вниз.
5) Представьте, что плывете в воде. Руки повторяют движения пловца. Можно подключить ноги, которые выталкивают тело вверх. Такие же движения руками назад, в обратную сторону.
⚠️ Если во время упражнений услышите хруст, то запомните эти места для последующей проработки, так как там снижена высота суставного хряща.
Но разминка хрусту не помеха.
6) Вращение локтями в одну и другую стороны, в противофазе. Амплитуду увеличивайте постепенно.
7) Руки перед собой, кулаки сжать. Вращение кистями восстанавливает лучезапястные суставы.
Делайте бодрящую разминку 2 раза в день. По времени недолго, а пользы вагон и маленькая тележка!
⚠️Информация в статье носит познавательно-ознакомительный характер. Все ваши действия должны быть согласованы с лечащим врачом или иным специалистом своей районной поликлиники! Таков порядок, и нарушать его в Я.Дзен нельзя!
▶️ ЗАПИШИТЕСЬ в Клуб МАМАТОВА и получите ПОДАРОК!
🔴 Кто такой Алексей Маматов и какое у него образование
💔 БЕСПЛАТНЫЙ видеокурс по оздоровлению от Клуба Маматова
Будьте здоровы!
-----------------
