Друзья всем привет! Добро пожаловать на мощнейшую тренировку пресса в исполнении Игоря Войтенко! На этот раз будет 7 раундов, 50 секунд работы, 10 секунд отдыха. Каждый раунд тяжелее превидущего, поэтому будет весело. Падаем на пол и начинаем.
1. Первое упражнение
Скручивание
- Выполняем медленно, делаем мощный выдох на движение вверх, медленно опускаемся, полностью тянем пресс. (Время выполнения 50 секунд)
2. Второе упражнение
Бабочка
- Пытайся не просто привести ноги к телу, но ещё и дополнительно скрутить прожать пресс. (50 секунд выполнения) поехали
3. Третье упражнение
Подъёмы таза
- Старайся тянуть носки вверх, потом медленно и подконтрольно опускай таз, пытайся не упираться руками они просто для баланса. Напрягай пресс и сокращай. Пресс выполняет всю работу. (Время выполнения 50 секунд)
4. Боковые повороты
- Держи ноги оторванными от земли и выполняй повороты в правую и левую стороны, будет жечь как следует. (Время выполнения 50 секунд)
5. Пятое упражнение
- Велосипед делаем медленно и подконтрольно пресс напряжён не прогибай поясницу, не тяни шею вперёд, используй руки только для поддержания головы. С каждым поворотом с дополнительным усилием сокращай пресс. (50 секунд) поехали
6. Шестое упражнение
Маятник
- Следи за тем чтобы пресс был напряжён, плечевой пояс приподнят, избегай прогиба в пояснице. (50 секунд работы) погнали
7. Седьмое упражнение
V-удержание
- Руки упираются обратной стороны ладоней, ноги прямые и поднятые пресс напряжён и держит всё позицию.
ПРОСТО БОСС!
Выполняй данную тринеровку в течение 28 дней и она не даст и шанса появлению живота.
