Практически каждый день слышу о каких-то там вредных, травмоопасных упражнениях. Приседать глубоко нельзя – прощай колени [1], колени за носки нельзя – прощай колени [2], планку делать нельзя - [3] – прощай позвоночник, и многие другие упражнения часто подвергаются критике – становая тяга, жим штанги из-за головы, тяга верхнего блока за голову и прочее. Вы сами все прекрасно знаете эти супер «вредные» упражнения.
Я уже писал на эту тему интересную статейку, где объяснил свою позицию о том, что безопасных упражнений нет вообще в принципе [4], ибо, условно говоря, без мозгов, любое упражнение может навредить. Почитайте по ссылке ниже, вам будет интересно.
Так вот, чем больше статеек пишу, тем чаще мне начинают тыкать пальцем всякие умники. «Вот ты написал про планку, а вот какой-нить там доктор Бубновский говорит, что это упражнение очень вредное».
Жаль, что в современном обществе особо ценится МНЕНИЕ того, у кого различных «титулов» больше, даже если это мнение не подкреплено фактами, а зачастую так и вообще опровергнуто наукой.
Мнение – как дырка в заднице: оно есть у каждого, но не надо всем его предъявлять.
Что ж, тогда и я предъявлю свою дыр…мнение по поводу всех этих «вредных» упражнений.
Во-первых, хочу отметить, что ни в одном, известном мне, учебнике, связанным с физической культурой, нет в принципе таких понятий, как «вредное» или «опасное» упражнение.
Да, несомненно, есть тяжелые и технически сложные упражнения, типа становой тяги. Да, подобные упражнения обладают повышенным риском получить травму. Повышенный не равно обязательный.
Что легче – управлять автомобилем или самолетом? Означает ли это, что пилотировать самолет невозможно? Нет, просто к нему предъявляются повышенные требования. И уж почти наверняка вас не допустят к штурвалу самолета, если вы поплачетесь «гаишнику», просовывая ему «это не взятка, это подарок».
Так и любой тренировочный процесс строится постепенно, от простого к сложному. По-хорошему, вас не должны допускать к технически сложным упражнениям, пока вы не освоите более легкие.
Повторюсь, сдуру и половой орган сломать можно. Полно примеров, когда люди даже в блочных тренажерах умудрялись пальцы прижать, или, поднимая обычные гантели на бицепс, уронить их на ногу.
Постепенно можно дойти до безопасного выполнения практически любого «опасного» упражнения.
Да, у человека, имеющего определенные проблемы со здоровьем, будь то суставы, давление и прочее, имеются некоторые ограничения в выполнении некоторых упражнений. И да, если здоровый человек сразу возьмется выполнять технически сложное упражнение, то может получить травму. И да, есть упражнения, которые одному человеку могут подойти, исходя из его антропометрических данных, а другому они не подойдут [5]. Но вряд ли это повод клеймить упражнение «вредным».
Не подходящим в конкретном случае для конкретного человека – да. Вредным – нет.
Просто для примера, многие из вас спокойно делают тягу штанги к подбородку узким хватом, и нормально себя чувствуют. А вот у меня узкий хват вызывает боль в плечевом суставе.
Многие говорят о том, что жим штанги из-за головы плохо влияет на плечевые суставы. Для меня да. А посмотрите на тяжелоатлетов, когда они делают рывок штанги, с огромным весом, их плечевые суставы вывернуты хрен пойми как, ибо штанга в верхней позиции как раз находится за головой, а не над ней, и тем более не перед ней. Технически сложное упражнение – да. Но делают ведь. Да, допуская какие-то технические ошибки, могут получить травму, но, повторюсь, при любом упражнении можно получить.
Или рассмотреть тягу верхнего блока к груди или за голову. Да, исследования говорят, что разницы в активации самих мышц принципиально нет, то есть «за голову» не имеет никаких преимуществ перед «к груди» [6]. И да, есть потенциальный риск для плечевых суставов. Поэтому новичкам я бы не стал советовать делать тягу за голову. Но ведь есть люди с хорошей мобильностью плечевых суставов, и пусть даже субъективно, но они якобы лучше чувствуют спину при тяге за голову. Ну так пусть делают. Главное – получать от тренировки удовольствие.
Такая же история с жимом штанги из-за головы. Если у вас хорошая мобильность суставов, почему нет? Кроме того, если делать жим из-за головы с опорой спины, то риски снижаются, нежели если делать без опоры, где шанс прогнуться в пояснице выше. В любом случае, всё зависит от ваших целей и задач.
Вот у меня нет цели ставить рекорды в становой тяге, к примеру. Я ее вообще не делаю. У меня есть цель развивать мышцы. Развивать мышцы, задействованные при становой тяге, я могу другими упражнениями, которые:
а) мне больше нравятся;
б) технически более простые, отсюда МЕНЕЕ травмоопасные.
Но при всём при этом, я не считаю, что становая тяга – плохое упражнение. Хорошее, просто не для меня. Просто у меня нет цели ставить рекорды и рисковать суставами, при отсутствии значимых преимуществ.
Таких примеров можно привести полно, когда «опасное» упражнение вполне успешно выполняют множество различных спортсменов, и никаких травм при этом не получают.
Выводы:
- полностью безопасных упражнений нет, как и упражнений однозначно опасных для всех без исключения;
- выбор упражнений должен исходить из ваших целей и задач, а не из «опасности» или «безопасности».
Хороших вам тренировок!
Если хотите посмотреть правильное выполнение некоторых упражнений, то подписывайтесь на мой инстаграм - https://www.instagram.com/ig_molot и ютуб канал - https://www.youtube.com/channel/UCiti76hwWCitw4hzFQCz..
ИСТОЧНИК ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_38940
Материалы:
1) https://vk.com/wall-143335632_13618
2) https://vk.com/wall-143335632_17928
3) https://vk.com/wall-143335632_19951
4) https://vk.com/wall-143335632_14799
5) https://vk.com/wall-143335632_17524
6) https://vk.com/wall-143335632_11267
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #тренер #фитнес #травма #fitness #coach #вредно #биомеханика #анатомия
