При желании похудеть многие тренеры и диетологи советуют делать именно кардиотренировки. Что это такое и как такие тренировки влияют на наш организм?
Кардио – это тренировки, в первую очередь направленные на сердечную мышцу и дыхательную систему. Энергия добывается из гликогена, содержащегося в печени, и подкожного жира.
По сути, кардиотренировки – это любой вид спорта, который заставляет ваше сердце быстрее биться. Чаще всего это бег, езда на велосипеде, плавание, танцы или быстрая ходьба.
В кардиотренировках много положительных сторон, но отрицательные обязательно нужно учесть. Это, скорее, меры предосторожности. Понятно, что некоторым спортом не рекомендуется заниматься в зависимости от состояния здоровья. Например, бег вреден людям пожилого возраста или с избыточным весом, так как идёт большая нагрузка на суставы.
Плюсы кардио:
· Повышает выносливость.
Организм будет способен выдерживать больше нагрузки. Вы будете чувствовать себя менее уставшими, выполняя даже повседневные дела. Это важный фактор при стремлении похудеть. Ведь только от длительной и регулярной кардионагрузки будет результат.
· Укрепляет сердечную мышцу.
Сосуды становятся более эластичными, что предотвращает появление многих сердечно-сосудистых заболеваний. Также, со временем уйдут такие симптомы, как головокружение при занятии спортом.
· Сжигает подкожный жир.
Для кардиотренировок нужно много энергии. Сначала организм использует гликоген из печени, а через двадцать минут переходит на сжигание жира.
· Нормализует дыхательную систему.
Дыхание – важная часть кардиотренировок. Только соблюдая баланс кислорода в организме можно эффективно заниматься. При правильном дыхании улучшается работа мозга, понижается уровень стресса, а лёгкие становятся крепче.
Что нужно знать перед началом тренировки?
Мнение о том, что эффективней тренироваться натощак распространенно. Но неподготовленному человеку в таком случае будет тяжело справиться с нагрузкой. Так что желательно поесть за 3-4 часа до тренировки.
В идеале, заниматься кардио на свежем воздухе. Так мозг получит больше кислорода, а значит и пользы.
Не нужно сразу ставить сложные задачи, если вы только начинаете. Например, пробежать 15 км. Результата в таком случае не будет. Организм просто не готов к таким нагрузкам.
Кардиотренировки – занятие очень эффективное. Главное, как мы уже поняли, заниматься ими со знанием дела.
