Друзья, сегодня расскажем про занятия с резиновыми лентами или резинками для выполнения в домашних условиях. Разберем основные моменты с поясницей и пути их решения. По традиции разберём сначала случай из моего опыта, теорию, а затем сам комплекс, т.к. он будет состоять из 6 упражнений, он отражен в картинках в следующей статье. Ссылка будет в конце этой статьи. Поехали!
Как писали в ранее опубликованных статьях - преимущество тренировок с резиновыми лентами, эспандерами или резинками - это выполнение комплексов упражнений в любом месте и в любое время. Динамическое натяжение обеспечивает комфортный вес, это не гантели, где Вы взяли гантелю 4кг и это будет всегда 4кг. С резиновыми лентами или резинками так не получится, она будет тянуться за счёт чего даёт дополнительное сопротивление и задействует больше мышц синергистев (которые оказывают помощь друг другу в работе, когда одна мышцы не может обеспечить контроль телу над действием). Но в этом случае, важно выполнять гимнастику и суставная гимнастика является универсальным средством в этом случае. (Обзорная Ссылка на суставную гимнастику появится здесь) Это очень важный момент. Подробнее о преимуществах резиновых лент или резинок разберем в следующей статье. А сейчас о пояснице.
Разберём мой пример на приёме.
Женщина 55 лет, занимается в фитнес зале, но поясница (особенно после гиперэкстензии!) ведёт только к ухудшению самочувствия. Постоянные тянущиеся боли, иногда прострелы в пояснице! Работа сидячая, вес в норме, хронических болезней нет. Ну, что же, знакомо? Разбираемся.
Здесь очень важно сделать МРТ поясничного отдела, если на нем нет ничего серьезного (больших грыж, ощутимой нестабильности или серьезной протрузии - обратитесь к специалисту за консультацией или же пишите под этой статье в комментариях, мы проконсультируем Вас!) - тогда данный комплекс Вам подходит.
Начнем с того, что нередко у человека просто имеются проблемы с тазобедренными суставами. Да, это ведёт к перенапряжению квадратной мышцы поясницы и человек думает, что это поясница его беспокоит, но это не так. Так же, если поясничный отдел начинает показывать какую-то болевую симптоматику, то это может говорить о недостаточности мышечного корсета мышц задней поверхности бедра и широчайшей мышцы спины. На этом и сосредоточимся в комплексе упражнений для поясницы с резинка или эластичными лентами для дома! Будьте здоровы!
