Если вы твердо намерены расстаться с ненавистными жировыми отложениями в области талии, прислушайтесь к нашим рекомендациям. Выполнять эти 8 несложных упражнений необходимо каждый день по 4 подхода. Отдых между подходами не должен превышать 15-30 секунд, а выполнять их можно в любое удобное для вас время суток.
Итак, поехали!
Качаем пресс, 15 повторений
Качание пресса является классическим упражнением для мышц живота.
Лягте на спину согните ноги в коленях. Поднимайте туловище, на 3-5 секунд, удерживаясь в верхнем положении.
Поднимаем ноги, 10 повторений
Легким это упражнение назвать нельзя, но зато оно очень эффективное! Оно тренирует как верхние, так и нижние мышцы живота.
Лягте на спину, вытянув ноги. Руки поднимите в верх. Отрывайте ноги от пола так высоко, как только сможете, параллельно поднимая туловище и притягивая руки ближе к ногам. Задержитесь ненадолго в верхнем положении и медленно вернитесь на исходную позицию.
Поджимаем ноги, 15 повторений для каждой ноги
Это упражнение тренирует не только мышцы живота, но и руки, плечи и ноги.
Встаньте в планку. Согните левое колено, прижимая его, как можно ближе к животу. Задержитесь в таком положении несколько секунд. То же самое выполните правой ногой.
Поднимаем туловище, 10 повторений
Это упражнение тренирует мышцы живота и улучшает гибкость позвоночника.
Лягте на спину. Ноги вытяните, прямые руки расположите за головой. Медленно поднимите торс до положения сидя, поднимая руки вверх. Напрягите мышцы живота и медленно возвращайтесь в исходное положение.
Упражнение «лодка», 1 повторение
«Лодка» тренирует мышцы живота, ног и талии.
Сядьте на пол с выпрямленными коленями и подошвами, опираясь на пол руками. Слегка наклонитесь назад и поднимите ноги с пола. Протяните руки вперед. Держите ноги вытянутыми от 30 секунд до 1 минуты.
Поднимаем туловище, 20 повторений
Этот тип планки подходит для новичков, которые хотят научиться тренировать мышцы живота.
Встаньте в планку, опираясь на локти. Слегка сгибайте спину. Поднимите таз к потолку, напрягите мышцы живота. Опустите таз в начальную позицию.
Машем ногами, 10 повторений
Это упражнение тренирует все тело и должно быть выполнено в конце тренировки.
Ложитесь на спину, подняв ноги. Руки расположите вдоль туловища. Медленно машите ногами из стороны в сторону. При каждом движении напрягайте мышцы живота.
Упражнение «Альпинист», 15 повторений
Сразу предупреждаем, выполнить его сможет далеко не каждый, но стараться нужно, ведь оно очень эффективно в борьбе с лишним весом.
Встаньте в планку, опираясь на ладони, как будто бы вы собираетесь начать отжиматься. Ноги расположите на ширине плеч. Подтягивайте правое колено к груди настолько, насколько сможете. Повторите упражнение с другой ногой. Менять ноги в этом случае нужно резко и очень быстро.
Все эти упражнения - идеальная домашняя тренировка для тех, кто хочет похудеть без похода в спортивный зал. Не забывайте правильно питаться и пить много воды! Сочетание этих условий – эта гарантия крепкого здоровья и красивого тела!
