Первым делом нужно отметить и принять во внимание тот фактор. Что пресс – это одна мышца, которая так называется – ПРЯМАЯ МЫШЦА ЖИВОТА. У нее конечно есть и верх и них, НО сокращать их по отдельности не получится!
Функцией пресса является НЕ ПОДЪЁМ туловища, а его СКРУЧИВАНИЯ дугой. Можно представить ровный лист бумаги, который два края которого мы пытаемся соединить вместе, без какого-либо давления на изогнутую середину. Поднимать на той же наклонной скамье корпус с прямой спиной не проходит как упражнение.
Представив этот краткий курс анатомии, которого нам вполне достаточно, можно уже мысленно накидать в свой тренировочный сплит упражнения на пресс!
Сегодня разбирается само скручивание – а равно вся суть, смысл и максимальная работа!
Опять же вспоминаем, что мышцы по всему телу одни! Просто из-за определенных внешних условий их постоянного использования, какие-то более капризные, а какие-то менее!
В любом случае мы даём и будем давать прессу такую нагрузку, которой он не получит на работе или дома лёжа на диване.
Соответственно – отягощение и утяжеление, как и во всех упражнениях даёт огромный плюс!
Так же если давать постоянную нагрузку и перегрузку, то мы получим ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ пресса! Тем самым напрашивается вопрос? – а зачем тогда-то всё?
Выхода 2 или прокачивать пресс, как и все мышцы (не каждую тренировку и тем более не каждый день), на одной тренировке можно сделать 2 упражнения по 4-5 подходов в каждом, а на следующей – всего одно, но уже в 10 подходах.
СИЛОВОЙ СТИЛЬ НАГРУЗКИ!
При этом – пресс под стрессовым состоянием не должен привыкать к постоянной нагрузке. Данного факторов можно добиться, выполняя новый комплекс упражнений на каждой последующей тренировке; изменение времени нахождения под нагрузкой (медленное или быстрое выполнение); упражнения без перерыва (но это жестко конечно).
Следует отметить, что любая мышечная группа при постоянной перегрузке может войти в режим ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ! При этом мы находясь в указанном состоянии возможно и делаем мышечную группу выносливей (но это не точно :))) ).
Вывод: постоянно удивляем пресс, не даём опомниться – привыкнуть к нагрузке, и даём адекватное время на восстановление!
Переходя к конечному этапу нужно предоставить абсолютный ТОП упражнений на мышцы пресса:
1) Молитва (скручивание на вертикальном блоке) – идеально нагружает мышцы плюс подбор оптимального веса! Наиболее быстрое построение кубиков.
2) Прокачка с роликом для пресса! (у него много названий - Ролик, роллер, гимнастическое колесо, колесо с ручками).
3) Скручивания на наклонной скамье с отягощением.
4) Подъём ног вися на турнике – основное условие – не просто поднимать ноги, а осуществлять скручивание пресса ну и соответственно корпуса!
