Приветствую, уважаемые читатели! Сегодня хотел бы сказать пару слов о своем отношении к базовым упражнениям – жиму штанги лежа, приседаниям со штангой и становой тяге. Вспомню далекое прошлое.
Всем любителям тренировок с отягощениями известна рекомендация "старичков", которая звучит так: "делай базу до отказу". Первое время после прихода в тренажерку я весьма скептически относился к этому совету. Почему?
Дело в том, что приседания, жим и становую основой тренировочного процесса сделали не культуристы, а пауэрлифтеры. То есть люди, чьей целью была только сила, но не трансформация тела. Пауэрлифтинг раньше был "железным" видом спорта номер 1 – поэтому подходы пауэрлифтеров позже перекочевали в культуризм.
Для меня же сила никогда не была приоритетом, я занимался именно построением своего тела. Более того, я часто наблюдал за людьми, которые поднимали большие веса в базовых упражнениях, но мышцы у них никак не росли. Добавим сюда распространенное убеждение, мол, от становой тяги и приседаний растет талия (что губит эстетику).
В итоге базу с большими весами я избегал, выполнял ее нечасто. Тренировался с гантелями и собственным весом, советы про базу и слышать не хотел. Так прошел первый год.
Многие говорят, что мышцы тренирующихся натурально активнее всего растут именно в первый год занятий. А далее рост замедляется и форма просто "шлифуется". Мой случай был другим: за первый год тело существенно не изменилось, и огорченный я уже хотел бросить тренировки. От безысходности решил пересмотреть свое отношение к той самой базе – ради эксперимента.
Что из этого вышло? Через три месяца выполнения исключительно базы я заметил долгожданные изменения. Сильнейший анаболический отклик меня поначалу поразил, "изоляция" не давала того же эффекта. Делал 10-12 повторений с умеренными весами. Теперь я иначе чувствовал свое тело – нейромышечная связь улучшилась. Рост силовых показателей дал желаемое – рост мышц.
После этого я включил присед, жим лежа и становую в свою программу тренировок, стал выполнять их регулярно. Жаль, что в первый год я был таким скептиком и упустил время! Мои выводы таковы: обязательно выполнять базу (тем более новичкам), но с чувством меры и без погони за большими весами.
