Человеку с большим лишним весом бывает очень сложно начать заниматься фитнесом, поскольку сложно даже представить, с чего начать. Большой вес предполагает большую нагрузку, однако при сильном ожирении нельзя сильно нагружать сердце.
Поэтому при составлении программы фитнес-тренировок учесть нужно несколько важных факторов.
В первую очередь нужен правильный выбор упражнений: прежде чем заниматься накачкой мышц, важно прокачать сердце и сбросить лишний вес. А для этого нужны кардиоупражнения.
Исключить нужно:
– нагрузку на коленные суставы;
– нагрузку на позвоночник;
– нагрузку на сердце и вены.
Таким образом, противопоказаны будут бег, прыжки, танцевальная аэробика, степ, словом любые ударные нагрузки. В качестве альтернативы им подойдут велотренажер, эллипсоид или же плавание.
Динамические нагрузки при ожирении должны преобладать над статическими. Последние могут привести к появлению гипертонии. По этой причине йога тучным людям скорее не подойдет.
Важно плавно входить в ритм занятий: уделять достаточное время разминке, поскольку она способствует нормализации пульса и уменьшает нагрузку на сердце.
При занятиях на тренажерах уделить внимание нужно таким, где упражнения выполняются лежа или же сидя: так меньше нагрузка на колени и суставы.
Начать нужно с основных групп мышц – спины, ног, плеч, так как именно они испытывают максимальную нагрузку при выполнении силовых упражнений. Изолированные упражнения пока не так важны. К примеру, усиленно качать пресс пока рано.
Плавного вам похудения!
Не забываем подписываться на канал и ставить 👍 - это очень важно для развития канала.
А тем, кто хочет узнать в каком состоянии находится ваш организм сейчас - рекомендую пройти бесплатный онлайн тест: Онлайн тест всего организма. Узнай о состоянии своего здоровья без посещения врачей
Подробнее о наших бесплатных Онлайн мероприятиях CoralFit по фитнесу, здоровью, бизнесу в сфере ЗОЖ можно посмотреть 👉 здесь👈
