В одной из своих статей я упоминал, что некоторое время назад у меня случилась травма плеча. В связи с данным обстоятельством пришлось вносить некоторые коррективы в тренировочную программу при работе над дельтами. Об этих изменениях, на канале у меня есть отдельная публикация.
И упражнения также пришлось поменять. Если раньше я предпочитал базовые упражнения со штангой, то теперь их пришлось убрать, так как они вызывают чувство дискомфорта в плечевом суставе. Для себя нашёл несколько других движений с гантелями, о которых расскажу в этой статье.
Жим гантелей нейтральным хватом
Такое положение рук, когда ладони параллельны друг другу, для меня является одним из лучших вариантов этого упражнения. Делаю его в положении сидя с упором спиной.
Жим гантелей сидя ладонями к себе
Данный вариант я выполняю из положения сидя в ограниченной амплитуде. Делаю с небольшим весом. Поднимаю гантели примерно в половину амплитуды.
Разводки рук в стороны с гантелями стоя
Это упражнение, как и предыдущее я делаю не в полную амплитуду. Стараюсь добиться чувства жжения. Гантели небольшого веса, работаю в многоповторном режиме.
К сожалению, пока это все упражнения, которые я могу себе позволить для проработки дельтовидных мышц. Сейчас пытаюсь подобрать упражнения для их заднего пучка. Как только мои попытки увенчаются успехом, напишу отдельно. Возможно, это поможет тем, кто имеет подобные проблемы с плечевыми суставами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как правильно делать отжимания от пола чтобы накачать мощные грудные мышцы. Для тех, кому нужен результат
Забытые аптечные препараты для похудения. Чтобы стать стройным и мускулистым
