Каждую неделю старайтесь двигаться пять-шесть раз в неделю с двумя днями отдыха. Тем не менее, дни отдыха не означают, что вам нужно весь день лежать на диване. "Отдых может быть активным, например прогулка с собакой или растяжка в течение 15 минут.
2 ты не делаешь то, что любишь
Боитесь бегать и грести, но любите попотеть под любимые песни? Тогда откажитесь от членства в Orangetheory и возьмите вместо этого Zumba. «Вы никогда не будете придерживаться тренировки, если будете делать то, что, по вашему мнению,« должны »делать, а не то, что вам действительно нравится. Чем больше вы с нетерпением ждете этого занятия, тем более устойчивым и лучшим оно будет для вашего здоровья,
3. Вы не разнообразите свои тренировки
Мыслите нестандартно. Различные стили упражнений обладают уникальными преимуществами, поэтому обязательно их смешивать.
«Кардио улучшает сердечную силу и выносливость, а также снижает артериальное давление и улучшает настроение. Силовые тренировки помогают наращивать и сохранять мышечную массу и ускоряют метаболизм ».
Смена тренировок также поможет вам избежать травм от чрезмерного использования. «Если вы слишком часто используете одни и те же мышцы, вы рискуете получить травмы, из-за которых вы будете сидеть в стороне». «Посыпайте разнообразными тренировками каждый день и неделю для сбалансированного распорядка».
4 Вы не заправляетесь должным образом для тренировки
Согласно исследованию Obesity, низкокалорийная диета и увеличение количества упражнений приводят к большей потере веса, чем любая из этих стратегий.
«Если вы пытаетесь сбросить килограммы или сантиметры, подумайте не только о спортзале, - говорит Эммонс. «Диета - обычное препятствие, и у большинства из нас плохое отношение к еде. Еда не враг. Мы просто плохо с этим обращаемся. Добавляя чрезмерное количество натрия и сахара в дополнение к нездоровой подготовке, мы можем быстро превратить диетическое питание в плохое решение ».
Когда Банта замечает, что у ее клиентов нарастает рост чешуи, она просит их внимательно просмотреть свой дневник питания, чтобы узнать, перекусывали ли они больше или большими порциями.
Следите за тем, сколько вы едите, наслаждайтесь умеренным количеством продуктов всех групп и парой угощений в неделю. «Со временем вы потеряете больше веса, чем если бы вы попробовали ограничительную или модную диету», - говорит Ларсен.
