Леди и джентльмены, возникал ли у вас вопрос о посещении фитнес-клуба? Если да, то прежде познакомьтесь с данным постом.
Ничего не имея против фитнес-клубов, по сложившимся некогда обстоятельствам, далеко неплохим (долгая жизнь в деревне), возможности посещать таковые заведения естественно не было, особенно в начале 2000-ных. Единственное, что было доступно – это, конечно же, существование спортивной площадки на местном школьном стадионе, но сейчас, кстати, не о нём. Все свои занятия по физической культуре, по крайней мере, самые первые шаги, производились исключительно в стенах одной комнаты, а единственным спортивным снарядом была 5 кг гантель, но этого было более чем достаточно для поддержания себя в спортивной форме и более того победы в любых состязаниях, и само собой сохранение мышечного рельефа.
Всё довольно просто: сгибание-разгибание рук в упоре лёжа самыми разными способами (широкий, узкий хваты, на кулаках) и по несколько подходов по 50 раз (Блокпост рекомендует для начала начать с 20 раз за подход). Приседание с гантелей в руках два подхода (от 20 до 70). Упражнение на пресс с подъёмом туловища и ног (итого два упражнения: от 20 до 50). Всевозможные упражнения с гантелей (самое простое сгибание-разгибание стоя к груди: от 20 до 50). Всё это обязательно закрепляется начальной разминкой, подобно утренней зарядке, и при непосредственном правильном дыхании. Каждое упражнение желательно чередовать с другими на разные группы мышц, чтобы был необходимый отдых. В юности упражнения делались каждый день, лишь раз в неделю с перерывом, а также потреблением молочных продуктов (можно обойтись йогуртом, самое лучшее творог со сметаной).
Таким образом, леди и джентльмены, имея всего лишь только один спортивный снаряд, можно вполне себя обеспечить альтернативным фитнес-клубом на дому, а если у вас имеется экспандер, фитнес-резинки и шар, а также доступ к турнику, то возможно вы самые счастливые люди.