Активные тренировки всегда сказываются болевыми ощущениями в мышцах — крепатурой. Такая боль возникает у любого тренирующегося человека, даже у продвинутого спортсмена. Дадим несколько советов, как избавиться от боли в мышцах после тренировки.
Крепатура полностью безопасна, и вызывает только массу неприятных ощущений. Она говорит только о том, что начался процесс адаптации к новой нагрузке. Избежать мышечной боли легко, главное придерживаться нескольких рекомендаций.
1. Питание
Пересмотрите свое питание. Если Вы не если после тренировки, то пора начинать. Наши мышцы нуждаются в белке и углеводах, благодаря которым они могут получить аминокислоты и гликоген, что и ускоряет заживление.
2. Водный баланс
Второе очень важное правило – обильное питье. Дневная водная норма — два литра. Меньшее количество может привести к обезвоживанию, которое в свою очередь приведет — к усталости.
3. Тренировки
Неплохим способом избавиться от мышечной боли – легкие аэробные нагрузки. Они способствуют увеличению притока крови, а это насыщает кислородом наши мышцы, и питает их полезными веществами.
4. Массаж
Еще один из методов снять болевые ощущений в мышцах — расслабляющий массаж. Благодаря массажу можно улучшить кровообращение, и снять напряжение.
5. Отдых
Отдых — очень важная составляющая любой тренировки. Давайте своему организму достаточно времени на отдых и восстановление.
6. Компресс
Холодный компресс поможет избавиться от болевых ощущений в мышцах. Их накладывают на 20 минут, каждые 5-6 часов.
А благодаря теплому компрессу можно расширить кровеносные сосуды, что принесет значительное облегчение. Прогревать мышцы можно от 1 до 3 раз в день по 20-30 минут.
7. Медикаментозно
Иногда при мышечных болях советуют применять аспирин или ибупрофен. Но стоит отметить, что эти препараты временно избавят Вас от боли, но не ускорят заживление. А если использовать эти препараты достаточно часто, то восстановление может только замедлиться.
Стоит отметить, что избежать болевых ощущений в мышцах гораздо проще, нежели потом пытаться их излечить. Необходимо постепенно повышать нагрузку, таким образом, Ваши мышцы смогут постепенно адаптироваться к нагрузке, поскольку крепатура появляется от нагрузок, к которым организм еще не привык. Также не забывайте про разминку, которая играет очень важную роль в любой тренировке.
