Наверное, у всех был тот момент, когда вы заметили, что ваши мышцы больше не растут. Тогда скорее всего вы посчитали это нормальным, но через некоторое время вы все равно не видите изменений в форме.
Разберем методы, с помощью который вы возобновите свой мышечный рост
1) Стресс
Начнем с самого обычного. Наверное, уже не секрет, что стресс и депрессия пагубно влияет на весь организм в целом, а не только на моральное состояние человека. А заключается это в том, что при стрессе вырабатывается кортизол, который также известен и под другим названием "гормон стресса". Именно этот гормон снижает уровень тестостерона в следствии чего происходит накапливание жиров и замедление мышечного роста.
2) Убрать изолирующие упражнения.
Все упражнения можно разделить на две группы.
1. Базовые.
2. Изолирующие.
Различие между этими группами в том, что при выполнении базовых упражнений задействуется сразу несколько суставов. А при вы полнении изолирующего упражнении задействуется только один сустав, который тренирует одну определенную группу.
Примером может быть то, что грудные можно качать используя жим лежа (базовое упражнение) или же можно с помощью кроссовера (изолирующее упражнение).
Таким образом, убрав изолирующие упражнения, вы сможете использовать существенно большие веса, чем при изолирующих упражнениях. Тем самым вы стимулируете ваши мышцы к росту.
3) Снизить интенсивность упражнений.
Снижение интенсивности упражнений так же важно, как и прогрессирование весов для увеличений увеличение мышечной массы.
Одним из факторов того, что вы хорошо потренировались является боль в мышцах на следующий день. Но не стоит забывать, что мышечный рост происходит именно в момент отдыха, а не в момент тренировок. Так же происходит и с похудением. Ведь вы не худейте в момент самой тренировки, а только после нее. Таким образом, в этом случае существует две причины.Первая- это то, что вы не успеваете восстанавливаться после тренировок и решение очень просто. Необходимо давать своему организму день или два дополнительно для восстановления. Вторая причина- это слишком большая нагрузка во время тренировок. И решение тоже очень просто. Необходимо снизить количество подходов или наоборот количество повторений.
4) Необходимо увеличивать веса.
Многие начинающие спортсмены зачастую неправильно понимают понятие "увеличение весов" и в каждой тренировке они добавляют по 3-5 кг. Или же наоборот бывают атлеты, которые из года в год тренируются одними и теми же упражнениями и теми же весами. Если человек будет использовать одну и туже программу тренировок, то в конце концов организм приспособится и тогда от тренировок совсем не будет пользы.
Необходимо увеличивать веса на 1-2 кг в неделю и только в одном или максимум в двух упражнениях
5) Изменение цикличности тренировок.
Так же одной из причин может быть неправильно подобранная цикличность тренировок. Цикличность тренировок подразумевает собой метод организации тренировочного процесса, что в стою очередь представляет собой периодичную смену методов тренировок, их объема и интенсивность нагрузок.
6) Уменьшение количества кардио.
Использование кардио это не плохо, если вы, конечно, хотите сбросить лишний жир. Но так же существует пару нюансов.
1) Это кардиотренировка не должна быть больше 20-25 минут.
2) Она должна выполняться после силовой тренировки.
Но если ваша цель заключается в наборе мышечной массы, то долгое кардио нежелательно. А все потому что кардионагрузка заставляет вырабатывать гормоны катаболического действия, которые разрушают мышечную ткань.
Заключение
Если вам понравилась статья, то советую прочитать и эти:
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и обязательно пишите комментарии)
