Стопа – это орган опоры и передвижения человека. Она сформирована в виде сводчатой продольной арки. Пяточная кость служит опорой тела сзади, а спереди вес тела передается поперечной дуге, которая находится в передней части стопы. Место соединения стопы и голени выполняет голеностоп. Между голенью и стопой выделяются косточки возле пятки с двух сторон, которые называются лодыжками.
В строении голеностопа выделяются сочленения костей, а связующим звеном между ними служат связки. Наиболее крупным сухожилием является ахиллово, которое соединяет кости голени и стопу через пяточный бугор. Мышцы поддерживают подвижность сочленения, сгибания, разгибания и вращения.
Голеностопный сустав чувствителен к травмам, избыточному весу и воспалительным процессам. Уход предполагает выполнение регулярных легких физических упражнений и массаж.
Выполнение упражнений:
1. Попеременное сгибание стоп в наклоне тела с упором руками на опору (ствол дерева).
2. Попеременное сгибание и разгибание стоп в вертикальном положении тела с упором их на степ (низкая скамейка).
3. Сгибание, разгибание и вращение голеностоп с помощью гибкого утяжелителя, закрепленного на стопе.
4. Сядьте на пятки и оказывайте давление на тыльные стороны стоп весом своего тела.
5. Походите босиком на цыпочках по песку.
6. Сядьте и ладонями сделайте массаж стоп.
Эти упражнения полезны для любителей ходьбы и бега, а также тем, у кого работа на ногах или с длительным сидением в офисе и за рулем автомобиля.
