Сегодня о том, как шаг за шагом сжигать жир на животе. У нас есть три категории действий:
1. основы - то, что нужно делать,
2. то, что нужно добавить, чтобы ускорить похудение,
3. то, чего следует избегать, чтобы худеть быстрее.
Итак, сначала обсудим основу:
2-3 приёма пищи в день. Начните с 3 и медленно перейдите на 2, избавьтесь от перекусов. Каждый раз, когда вы едите, происходит выброс гормона, мешающего худеть - инсулина, максимум 3 приема пищи, а лучше 2. Если вы едите 5-6 раз в день маленькими порциями и часто перекусываете, это приводит к выбросу инсулина, а нам это не нужно. Это создаст большие проблемы со здоровьем, так что исключить перекусы очень важно, жизненно важно.
Это называется интервальным голоданием.
Исключение - у вас сильные физические нагрузки и вам нужно есть три раза. При сидячем образе жизни можно обойтись и двухразовым питанием, и вы сможете убрать жир в районе талии.
Инсулин - это гормон, ответственный за полноту талии.
Теперь то, что необходимо добавить:
- Белок. 85-170 грамм, в зависимости от размера тела и уровня стресса. При стрессе вам нужно больше белка, но не перебарщивайте - избыток белка приводит к повышению инсулина. 85-170 грамм за один приём пищи.
- 700 - 1000 граммов овощей. Почему? Нам нужно выводить весь тот жир, что будет проходить через печень и если вы едите мало овощей, то у вас может развиться ожирение печени. А также овощи обеспечивают нас калием.
- Следующее - здоровые жиры. Это очень важно. Когда вы употребляете жиры в конце приёма пищи, это позволяет вам продержаться до следующего приёма пищи, не оголодав настолько, что уровень сахара в крови рухнет. То есть это позволяет вам есть всего 3 или 2 раза в день, не испытывая голода, и не повышая уровень инсулина. Жир - единственное, что не повышает инсулин, он нейтрален, так что можно не опасаться.
- Следующий пункт - калий. Почему? Потому что самое важное при похудении - необходимость избегать инсулина. Почти у всех, кто никак не может похудеть, очень высокий уровень инсулина. У них инсулинорезистентность, и её нужно исправить, калий в этом может сильно помочь.
- Дальше. Яблочный уксус. Почему? Потому что кислота, содержащаяся в нём - уксусная снижает выработку инсулина, сокращает его уровень, снижает инсулинорезистентность и уровень сахара в крови, так что он полезен для диабетиков. Выпивайте его по утрам - одну чайную ложку на стакан воды, и перед сном, или перед ужином, если у вас проблемы с пищеварением.
- Также очень важен хром. Есть биодобавки с хромом для поддержания уровня сахара. Хром - это микроэлемент, который - и это было доказано - помогает сдерживать уровень инсулина.
- Витамины группы В, особенно витамин В1, это ещё один ключевой элемент в регулировании уровня инсулина и снижении инсулинорезистентности.
- Высокоинтенсивные интервальные тренировки. Если вы добавите высокоинтенсивные силовые упражнения на всё тело, вы ускорите выработку гормона роста и процесс похудения. Суть - в чередовании короткой высокоинтенсивной нагрузки с продолжительным отдыхом.
- Больше сна. Почему это важно? Гормон роста вырабатывается во время сна, и это главный гормон, стимулирующий сжигание жира, так что спите больше. Вздремните или встаньте чуть позже, украдите этот лишний час для сна, это очень поможет, и это даже важнее, чем высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Теперь о том, что нужно исключить.
- Вздутие живота. Например, если вы начали есть много крестоцветных овощей, к которым вы не привыкли, и это привело к вздутию, похудение замедлится. Возвращайтесь к овощам, которые вы можете переварить, или даже готовьте их на пару, пока вздутие не пройдёт. Ещё люди переедают орехов, это тоже приводит к вздутию. Опять же, нужно исключить всё, что вызывает вздутие. Иногда от вздутия помогает яблочный уксус
- Проблемы с менструальным циклом. Если ваш цикл длится две недели каждый месяц, вы не похудеете. Причина в высоком уровне эстрогена, он блокирует работу щитовидки, приводит к отложению жира на бёдрах и в зоне галифе.
- Стресс. Составьте список своих знакомых, которые выводят вас из себя, и не общайтесь с ними какое-то время, а также не смотрите новости и избегайте стрессовых ситуаций. В общем, сделать всё возможное, чтобы уменьшить стресс. Иначе у вас подскочит кортизол, а кортизол замедляет похудение.
- Глутамат натрия, его добавляют во многие продукты, так что учитесь читать этикетки. Он есть даже в зернистом твороге, кроме органического, он во всей ресторанов быстрого питания, а также в китайской кухне, но скрывается под названием "модифицированный пищевой крахмал".
- Ресторанная еда. Вы не знаете, что у вас на тарелке, - в эту еду кладут столько всего, что вы даже не представляете. В основном скрытый сахар и глутамат натрия для усиления вкуса. Люди слишком часто ходят в рестораны, именно это мешает им похудеть.
- Избегайте физических перегрузок. Если вы в тренировочном лагере или занимаетесь слишком усердно и при этом не восстанавливаетесь и не спите, то вы не похудеете. Вы потеряете мышечную массу.
- Запор. Встречаются люди, которые ходят в туалет раз в неделю или раз в две недели. Это серьёзная проблема, и она мешает худеть.
В общем, я привела здесь всё то, на что вам стоит обратить внимание, чтобы избавиться от живота.
Кето диета - моя бесплатная книга, для моих подписчиков.
