Сегодня я в очередной раз опровергну, что домашние тренировки или тренировки в парке — это ерунда, а без тренажерного зала или домашнего склада железа нельзя эффективно заниматься.
Но на этот раз я покажу тренировку с партнером. Вместе заниматься веселее, приятней и разнообразней. Берите свою вторую половинку в домашний спортклуб и тренируйтесь вместе. Уверен, это благотворно скажется не только на вашей фигуре, но и на отношениях, потому что совместные цели и увлечения делают союз крепче.
Приступаем!
Приседания с партнером
Сажаем пассию на плечи и делаем простые приседания. Упражнение выполняем на максимум. Если вы еще не готовы к такой нагрузке, можно попросить партнера просто давить вам на плечи, создавая дополнительное сопротивление. Также это может быть актуально, если вы девушка и физически не можете приседать с мужем или парнем на плечах.
Отжимания
Принимаем классический упор лежа, девушка располагается у вас на спине и отжимаемся. Вариант облегчить упражнение — партнер стоит сзади ногами на полу и упирается вам в спину руками.
Тяга в наклоне
Ваш незаменимый помощник ложится на спину. Далее берем напарника за локти и подтягиваем к животу. Нагрузка идет на поясницу и мышцы спины. Главное — держать спину ровно! Ноги держим слегка согнутыми.
Упражнение на пресс
Ложимся на спину друг напротив друга и вращаем ногами вокруг вытянутых ног вашей второй половинки. Делаем 15 повторений в одну и в другую сторону.
Тренируем косые мышцы пресса
Ставим ноги шире плеч, вытягиваем вперед руки со сложенными ладонями. Далее партнер толкает наши руки в одну или другую сторону, а мы стараемся этому сопротивляться.
Тренировка завершена. Всего лишь пятью упражнениями мы прокачали ноги, руки, грудь спину и мышцы кора. Я советую делать по 3-5 подходов каждого упражнения на максимум.
Как видите, тренажерный зал может быть в любом месте, где есть близкий человек, который поддержит вас в спортивных начинаниях.
Тренируйтесь вместе и будьте здоровы!
Если вы не усвоили какое-то упражнение, хотите закрепить информацию из статьи или просто разглядеть детально то или иное движение, предлагаю перейти по ссылке и посмотреть видео-версию этой статьи. Тогда все точно встанет на места!
