Если ты, мой дорогой читатель, смотришь эту статью, то тебе точно интересно как можно снизить свой процент жира и, самое главное, убрать живот, который является первой частью тела, которую ты видишь сутра.
Стоит начать с того, что существуют определённые проценты жира, по которым можно ориентироваться в плане внешнего вида, как для мужчин, так и для женщин.
Суть в том, что для плоского живота нужен один процент жира, а для кубиков пресса - немного другой.
Нижняя граница нормы - уже кубики пресса, +3-5 процентов.
Всё, что выше, опять же, до верхней границы - просто плоский живот.
Как узнать свой процент жира? Существует несколько способов.
- Специальные процедуры в мед учреждениях(гидростатическое взвешивание, биоимпеданс и тому подобное)
- В домашних условиях (каллипер, умные весы)
- Посмотреть картинки и примерно прикинуть свой
После того как определились можно будет предположить время достижения для вас 10-15 процентов жира.
- Если у вас 16-19% жира, то потребуется 6-12 недель
- 20-24% - 12-19 недель
- 25-30% - примерно 25 недель
- 35+ - от 40 недель
Да, быстрых результатов ждать не стоит, мы не живём в мире магии, к сожалению. В интернете очень много информации и заголовков вроде "Убрать живот за 7 дней", "накачать пресс за неделю" и тому подобное, но это всё ложь, в которую не стоит верить, чтобы потом не расстраиваться. Но хорошая новость в том, что чем больше у вас процент жира, тем быстрее он будет уходить.
Не стоит думать, что вам придётся сидеть на диете все 30 недель непрерывно, потому что все это работает циклично и постепенно. Посидели - отдохнули и снова в бой.
А теперь рассмотрим 3 шага, которых надо придерживаться, чтобы результат не заставил себя ждать и вы добились чего хотели.
1)Дефицит калорий
Вы должны тратить больше, а потреблять меньше - закон сохранения энергии. Об этом знают все, но на деле всё не так просто и применить на практике сможет не каждый.
Для многих очень тяжело ограничивать себя в еде и кардинально менять свой рацион. Для таких случаев я уже писал статью о том, как можно понемногу начать худеть, сформировать привычку без изнуряющих тренировок и изменения рациона.
Статья тут - рекомендую ознакомиться.
2) Терпение
Это не то терпение, которое у вас иссякает, когда день за днём постоянно хочется есть, такого быть не должно, но тут речь о другом. Нужно оценивать прогресс в целом, а не отдельные части тела.
В первую очередь жир уходит с рук и лица, потом грудь и ноги и затем уже живот. В большинстве случаев происходит именно так. Поэтому изменения в вашей талии видны далеко не сразу и приходят в последнюю очередь.
Хорошая новость в том, что при достижении более низкого процента жира - жир на животе начинает уходить всё быстрее и быстрее.
Исследование на эту тему можете посмотреть тут.
3) Улучшение кровотока в абдоминальной области
Стоп стоп стоп, не нужно бежать делать тысячи скручиваний в надежде что они вам помогут. Всё немного не так. Локальное жиросжигание существует, но без дефицита калорий оно не будет работать нигде.
В случае, когда вы сделали упражнения на верхнюю часть тела и пошли делать кардио на пол часа - вы потеряете больше жира в верхней части тела. Если делать упражнения на нижнюю часть тела, а потом кардио - то больше жира уйдёт из нижней части тела.
Это завязано как на кровообращении, так и на других сложных физиологических механизмах. С исследованиями на эту тему можете ознакомиться тут.
Придёрживаясь этих трёх принципов вы рано или поздно избавитесь от ненавистного (или не очень) пуза в обмен на плоский живот и пресс. Главное помните, что ничего не бывает просто так и ко всему нужно прикладывать усилия.
В данной статье я дал вам краткие рекомендации по улучшению вашего тела и немного затронул тему локального жиросжигания, которая многим интереса.
Можете писать свои вопросы в комментариях - я с удовольствием отвечу. А пока - поставьте пожалуйста лайк данной статье и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить много всего интересного))
