Из серии Естественный образ жизни (ЕОЖ)
Продолжение. Начало здесь:
Как держать правильную осанку - необходимое знание для здоровья нашего тела, которое передали нам наши Предки.
Семь "Золотых" упражнений для здоровья позвоночника.
Правка шейных позвонков.
Моим статьям о здоровье позвоночника некоторые люди дают отрицательную оценку и считают меня «любителем». Мнения людей могут различаться, но по поводу «любительства» придётся рассказать.
Представьте, что вам надо отправиться в далёкое и опасное путешествие. Кого вы возьмёте себе в проводники? Того у кого есть карта местности, но он там ни разу не был. Того, кого водили другие проводники, и он считает, что знает туда дорогу? Или того, кто исходил эту местность вдоль и поперёк?
У меня есть «карта местности». В своё время, я прошёл обучение на массажиста с элементами мануальной терапии. Также у меня есть среднее медицинское образование, и я окончил ВГИФК (Волгоградский государственный институт физической культуры). Кроме этого, имею диплом психолога и много лет проводил оздоровительные занятия.
В стране «боли и болезней» я тоже бывал. У меня в жизни было множество различных травм и проблем с позвоночником. Я падал, ломал руки-ноги, рвал мышцы и вот мои результаты МРТ на начало лета 2019 г. (рис. 1, 2)
Я знаю эту территорию, как свои пять пальцев и съел там не одну собаку. Я сам восстановил себя и поэтому, я далеко не «любитель», и даже не «специалист», я – «мастер». Благодаря этим болезням, я научился чувствовать свой позвоночник изнутри и понимать, что нужно делать, чтобы никогда не было болезней и болей в спине. И готов поделиться своим опытом с каждым, кто хочет научиться быть хозяином своего тела и управлять им.
__________________________________________________________________________________________
Как-то раз, этим летом я катался на доске. Дул ветер, метров 6-7 в секунду, а мой парус 7,5 кв. м. (для тех, кто понимает)).
Когда парус лежал на воде против ветра, я решил поднять его за шкот (верёвочка такая).
Если парус лежит в таком положении, его нужно немного приподнять и дождаться, пока ветер развернёт парус и доску в противоположном направлении. Так его легче будет достать из воды.
И когда я держал парус в правой руке и ждал разворота, мои нестабильные грудные позвонки от напряжения сместились вправо. Во время "покатушек" на какую-то боль и дискомфорт не особо обращаешь внимание и поэтому я ощутил это лишь на следующий день, когда проснулся с болью в левом плече, а конкретнее, болел передний пучок дельтовидной мышцы.
Я понял в чём дело и провёл диагностику своего позвоночника. Для этого я сделал наклон в грудном отделе влево и ощутил «впадину» в области 4-5 грудного позвонка, затем я сделал наклон вправо и в этой области почувствовал «бугорок». Выглядит это, примерно, так:
Я начал надавливать на этот «бугорок» справа внутренними мышцами, при этом растягивая и вытягивая позвоночник вверх. Плавным «прокатыванием» вверх и вниз я давил на позвонки до тех пор, пока не почувствовал, что «бугорок» исчез. На это у меня ушло не более 2-3 минут. После этого я вновь проверил состояние позвоночника плавными наклонами в стороны и убедился в его правильном положении. Я почувствовал, что боль в плече ушла. Остались лишь остаточные ощущения уставшей и натруженной мышцы, которые исчезли через короткое время.
Для того, чтобы почувствовать свои позвонки и научиться ставить их на место, я рекомендую выполнять очень простое упражнение, которое желательно делать после тяжёлой физической работы, после напряжённого рабочего дня и долгого сидения за столом или после сна, когда мышцы и спину необходимо привести в норму. Так же это упражнение хорошо выполнять после (или до) Упражнения № 2, которое я рекомендовал в предыдущей статье. Эти упражнения могут дополнять друг друга и плавно переходить одно в другое.
Упражнение довольно простое.
Исходное положение (ИП): стоя (сидя), слегка наклониться вперёд и максимально согнуть спину в верхнегрудном отделе позвоночника (от основания шеи до солнечного сплетения). Голова приподнята, взгляд вперёд (сохраняем шейный лордоз). Руки свободно свисают вниз.
Поочерёдно тянитесь вверх лопатками, стараясь максимально согнуть грудной отдел, до ощущения, что кожа натягивается на остистых отростках позвонков. Ваш позвоночник в этой области, будет слегка изгибаться то вправо, то влево. «Прокатывайте» как валиком, продавливайте позвонки изнутри своими мышцами, прислушиваясь к ощущениям и стараясь чувствовать каждый позвонок и его положение.
В идеале, вы должны почувствовать ровную линию (дугу) позвоночника, которая безболезненно изгибается на одинаковое расстояние в правую и левую стороны.
Конечно, если у вас сутулость или ярко выраженный кифоз грудного отдела, это упражнение вам не нужно. Вам, наоборот, необходимо выпрямлять грудной отдел, создавая правильный физиологический изгиб позвоночника.
Историческая справка.
Было время, когда горбунов пытались лечить, бросая их с высоты спиной на землю. Просто люди заметили, что при штурме высоких городских стен, когда оборонявшиеся отталкивали лестницы, приставленные к стенам, горбуны, которые в это время карабкались вверх, падая на спину, если выживали, то выпрямлялись. Много тогда погубили народу!
А вот что бывает, когда здоровый человек падает на спину и его грудной кифоз выпрямляется.
Не повторяйте подобных глупостей и любите своё тело. Всем здоровья!
