Доброго времени суток!
Рад Вас видеть в моей статье!
Подтягивания
Первое, необходимо удостоверится в том, что у Вас правильная техника выполнения упражнения и правильный хват.
Техника выполнения подтягиваний👇
Большие пальцы лучше загибать, так вы будите держаться более крепко. Только после того, как вы убедились что ваша техника идеальна, можно начинать работать с внешним отягощением! Начинайте с небольших весов, можно даже с 2 - 2,5 кг. Прибавляйте вес очень постепенно и следите за техникой. Добавлять вес можете по мере ощущения и до тех пор , пока техника не начнёт ухудшаться! Как только видите что техника упала, снижайте вес отягощения!!! Дабы не получить травму! Занимайте чаще с весом 70 % от вашых максимальных показателей! Чтобы мышцы были не только сильными но и выносливыми! Это даст Вам дальнейший прогресс в росте мышц и силе, поскольку вы будите создавать стресс мышцам посредством смены нагрузки!
Брусья
Техника выполнения на брусьях 👇
На брусьях нужно быть ещё более аккуратным, так как нагрузка идёт вертикально, прямо на ваши локтевые суставы , которые будут находится не в очень комфортном для них положении, из задача выдержать ваш собственный вес, да ещё и с отягощением, при совершении динамики!
Здесь нужна максимальная постепенность в увеличении отягощений! Считаю, что перед тем как начать использовать внешний вес, нужно долгое время заниматься с собственным весом. А когда начинаете использовать отягощения, то делать 20-25 % от вашего максимума. Чтобы суставы и связки могли привыкать! Так же делайте смену нагрузки, играйтесь с количеством повторений и весом отягощений, чтобы создать максимальных стресс для ваших мышц!
На этом всё
Всех благодарю за прочтение!
Читайте мои статьи, смотрите видеоролики, и подписывайтесь на мой Блог!
задавайте вопросы, обязательно отвечу и выложу материал!!!
Ссылки на соц сети:
Я в Ютуб: https://www.youtube.com/channel/UCK4qkpuFtjT_j2qaICYXtkA
Я в Инстаграмм: https://instagram.com/fizruk_valera?r=nametag
Я в Яндекс Дзен: https://zen.yandex.ru/id/5f4bd7a8b3e74622cd3c46e2
Я в тик ток: https://vm.tiktok.com/ZSPcx2S3/
