Вакуум - отличное нашумевшее в последнее время упражнение, которое позволяет укрепить мышцы брюшного пресса и возыметь больший контроль над своим животом.
⠀
Техника выполнения:
⠀
✅1. Лягте на пол и согните ноги в коленях.
⠀
✅2. Вдохните максимально медленно и глубоко через нос, а затем резко выдохните через рот.
⠀
✅3. Максимально втяни живот под ребра. Почувствуйте ощущение полной опустошенности в животе. Если делаете упражнение впервые, задержите дыхание на 10-15 секунд.
⠀
✅4. Не расслабляя живот полностью, сделайте несколько неглубоких вдохов-выдохов.
