Приседания со штангой, вероятно, не имеют аналогов, которые задействовали бы такую большую группу мышц. Очевидно, что наибольший эффект будет достигнут в тех областях тела, мышцы которых непосредственно задействованы в упражнении - мышцы бёдер, ягодиц, поясницы.
Положительные эффекты приседаний со штангой
Приседания со штангой, несомненно, заставляют работать весь организм. Поэтому их рекомендуют не столько для сжигания жира или выносливости, сколько для наращивания мышечной массы, силы и стимуляции выброса гормонов.
При выполнении приседаний со штангой вы можете ожидать эффекта в областях:
· Бёдра (квадрицепсы) и ягодицы - это одно из самых эффективных упражнений для этих участков тела.
· Дополнительно при подъёме укрепляется мышца с внутренней стороны бедра.
· Во время движения (опускания и сгибания колена) также задействуются задние мышцы бёдер - двуглавая мышца бедра, икры, спина и пресс.
· Нагрузка со штангой во время приседаний также влияет на мышцы верхней части тела и мышцы-стабилизаторы корпуса.
· Улучшение координации движений и чувства равновесия - приседание со штангой требует сохранения осанки и стабилизации.
· Как и любое силовое упражнение, приседание со штангой улучшает плотность костей.
· Одним из важнейших эффектов является выброс тестостерона, который активизирует регенерацию мышц и улучшает самочувствие.
Негативные эффекты приседаний со штангой
Однако бездумно увлекаясь приседаниями, пренебрегая разминкой, вы можете получить негативный эффект. Выполняйте упражнения с малым весом и осторожно – ведь практикуя без должных знаний и подготовки, вы можете получить травмы поясницы, некоторые из которых останутся с вами на всю жизнь.
Приседания со штангой - это комплексное упражнение, но оно также требует техники и страховки - достаточно, чтобы одна из мышц отказалась вам подчиняться и проблема возникнет сразу же. Чтобы этого не произошло, всегда следует обращать внимание на осанку и очень постепенно увеличивать нагрузку.
Таким образом, при выполнении этого упражнения очень легко травмироваться (особенно новичками и людям в зрелом возрасте). К тому же, оно имеет накопительный эффект - вредит пояснице постепенно.
Поэтому мой выбор, который я советую всем – не приседать, а делать жим платформы ногами. Это гораздо безопасней, и продуцирует такой же гормональный выброс. Спина у нас одна, а в возрасте после 40 лет людей со здоровой спиной крайне мало. Так что берегите себя, здоровье важнее рекордов!
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
