Сердце ✔️
Если вы надеялись увидеть стандартную статью о тренировке бицепсов-трицепсов, - спешу ваша огорчить. Размер бицепса, трицепса или рельефность пресса не влияют на физическое здоровье взрослого мужчины. Сегодня я хотел бы поговорить о тех мышцах, которые укрепляют не эго, а здоровье, влияя на продолжительность и качество жизни мужчины. Первым делом поговорим о самой выносливой мышце организма - той, которая работает независимо от того плохо вам, хорошо, устали вы или полны сил - сердце. Несмотря на свою выносливость и способность без единого выходного работать до десяти десятков лет и более (Жанна Кельман - официально самый пожилой человек - 122 года - столько трудилось ее сердце) сердце подвержено постепенной деградации. Диссонанс для многих заключается в том, что для его сохранения его нужно не оставить в покое, а напротив, постоянно нагружать.
Потому что сердце - это не саморазрушаемый объект, наподобие фундамента дома, а самовосстаналивающийся - ему нужна постоянная физическая нагрузка, чтобы стать крепче и здоровее. Чем меньше нагрузки - тем меньше причин становиться сильнее: сердце адаптируется к той среде (нагрузке), в которой существует. Именно поэтому основная часть проблем с сердцем приходится на возрастных людей: их активность падает в несколько раз, а стресс или резкая нагрузка могут оказаться слишком большими. Лучший способ позаботиться о сердце - это сходить на прием к квалифицированному врачу, который посоветует подходящую нагрузку - ту, которая будет укреплять сердечную мышцу. Классической нормой для всех возрастов является норма в 10 000 шагов в день. Если вы будете придерживаться ее как в 20 лет, так и в 70 лет, шансы на здоровое сердце сильно возрастут, в отличие от тех, кто после 50 лет снижает двигательную активность до 2 000 - 4 000 шагов. Сердце - марафонец, а не спринтер, - давайте ему продолжительную, но спокойную нагрузку на протяжении всей жизни.
Ноги: мужское здоровье✔️
Теперь стоит поговорить и о классической мышечной группе - ногах. Сразу скажу: я не призываю вас накачать ноги как у мистера Олимпия, оставив без внимания верх тела, создав диспропорцию. Классические упражнения без веса (приседания, выпады) смогут изменить внешний вид ваших ног, но лишь в сторону эстетики, а не монструозной массы, - для этого нужен совсем другой тип тренировок, питания. Чем же 50 утренних приседаний лучше для мужского организма, чем 50 отжиманий или 50 подъемов на пресс? Кроме того, что приседания способствуют выбросу половых гормонов, они влияют на кровообращение. Хорошее кровообращение в пятой точке - это профилактика таких скользких мужских проблем как геморрой, проблемы с простатой и мужской силой.
Прошу заметить: это не лечение, приседаниями нельзя вылечить себя, в этом поможет только квалифицированный врач, но как профилактика для поддержания мужской силы - отличный метод. При том как для физической силы, так и для половой. Упражнения Кегеля (напряжение и расслабление заднего прохода) и приседания - основные методы сохранения мужского здоровья без вмешательства из вне. Такие проблемы как геморрой появляются у все большего количества мужчин лишь потому, что ежедневно, на протяжении 3-6 часов у современных мужчин образуется застой и анемия тазово-поясничной зоны из-за продолжительного нахождения пятой точки на диване, кресле или стуле. Приседания и упражнения Кегеля призваны бороться с застоями, вызывающие проблему с мужским здоровьем.
Мозг
В современном научном сообществе мозг принято называть не мышцой, а органом. В отличии от мышц, состоящих из миоцитов, мозг состоит из нейронов. Но с любительской точки зрения мозг можно назвать мышцой: по аналогии с мышцами, мозг который не тренируют (не нагружают новой информацией, изучением) постепенно снижает свои функциональные качества. То есть, качества приобретенные мозгом не сохраняются на протяжении всей жизни, если вы о них не заботитесь. Если в 20 лет вы натренировали память и могли запомнить часть произведения за раз, но по какой-то причине забросили тренировки, со временем память вернется к средним значениям. Благо, как и в случае с мышцами и феноменом мышечной памяти, вернуться к прежнему уровню будет легче, чем начинать с нуля.
Согласитесь, если в 70 лет у вас крепкое мужское здоровье и стальное сердце, это мало радует, если вы забываете как зовут вашу супругу. Нейродегенеративные заболевания до сих не научились эффективно бороть, но что мы знаем наверняка, так это то, что для здорового функционирования мозга он ежедневно должен встречать сопротивление, тренироваться: от разгадывания кроссвордов до изучения программирования. Выберите интересную или незнакомую крупную область и постепенно обретайте в ней новые знания - это базовая гигиена для интеллекта, которая поможет не только сохранить, но и приумножить ваши нейронные связи.
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте пальцы вверх, если статья была полезна или интересна. Будьте здоровы 💪
