Добрый день, вечер или ночь.
Бодрость духа, грация и пластика!
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая -
Если жив пока ещё, гимнастика! © Владимир Высоцкий
Большинство людей недооценивают важность утренней зарядки, а зря. Из личного опыта могу сказать, что те, кто начинает утро с активной тренировки, имеют все шансы провести день в том же духе.
Зарядка не только способствует поддержанию физической формы, она снимает вялость после долгого сна, ускоряет внутриклеточный метаболизм. Утренняя гимнастика поможет вам лучше справляться со стрессом, уменьшить беспокойство. Активизирует работу головного мозга, положительно повлияет на мыслительные процессы и концентрацию внимания.
Итак, начнем разбор упражнений:
1. Прыжки
Упражнение увеличиваете частоту сердечных сокращений, помогает вам разогреться и быстрее проснуться. Время выполнения - 1 минута.
2. "Римский стул"
Это упражнение направленно на укрепление мышц ног, ягодиц и пресса. Время выполнения 20 -30 секунд.
3. Отжимания
Базовое физическое упражнение. Количество повторов определяете вы сами.
4. "Хруст"
Одно из самых популярных упражнений для пресса. Количество повторений - 20.
5. Зашагивание
Упражнение улучшает координацию и мышцы ног. Количество повторений - 20 на каждую ногу.
6. Приседания
Продолжаем развивать мышцы ног. Количество повторений - 20.
7. Отжимания обратным хватом
Это базовое упражнение для развития трехглавой мышцы плеча (трицепса). Количество повторений - 25.
8. Боковая планка
формирующее упражнение на пресс и косые мышцы живота. Время выполнения - 25 секунд.
9. Бег на месте с высоким подниманием бедра
Бег на месте способствует развитию координации, а высокое поднимание бедра - работу мышц его передней поверхности. Время выполнения - 1 минута.
10. Выпады
Еще одно упражнение направленное на развитие ног. Количество повторений - 20.
Первоисточник - https://blog.studocu.com/en/lifestyle/lets-exercise-the-7-minute-workout/
Всем удачных тренировок!
Если материал вас заинтересовал, ставьте лайк или подписывайтесь на канал - это позволит алгоритму "Дзена" показывать вам чаще мои публикации и публикации каналов, которые пишут на те же темы.
