Всем привет друзья. Давайте знакомиться, меня зовут Юра, мне 26 лет и живу я в небольшом городе в Смоленской области.
В этой статье я расскажу, как обычному парню - эктоморфу, можно набрать 10 кг мышечной массы( не чистой конечно в моем случае).
Сразу хочу сказать, что спортом я занимаюсь не профессионально, а чисто для себя. Пришел в зал я где то в 14 лет, занимался и временами бросал.
Так вот, когда мне было 24 года, я бросил тренировки где то на год ( причины были на то разные да и это не важно). В течении этого года я похудел и скинул вес до 70 кг, этому виной послужило не правильное питание, нервы и так далее.
В 25 лет я очередной раз пришел в зал и начал восстановление.
Как я набрал 10 кг за 3 месяца?
- Во первых друзья, как вы поняли у меня уже имелся опыт в тренировках и мне не пришлось изучать технику упражнений, что очень важно в проработке конкретных мышц и избежании травм. Конечно же, чтобы увеличить свой тестостерон и ускорить метаболизм я сделал упор на базовые упражнения ( становая тяга, жим лежа, присед). Это основные упражнения, Второстепенные добавляйте любые, так как на рост мышц это не сильно повлияет на начальном этапе.
- Второе и самое главное это питание и восстановление. В тот период набора, я не принимал даже никакое спортивное питание, может был максимум креатин. Самое главное в наборе массы является профицит калорий в день. То есть вы должны потреблять больше калорий в день, чем вы истратили. И что бы мышечная массы была более качественной, делайте упор на высокобелковую пищу, а углеводы и жиры сократите. Из белков потреблял- курицу, яйца, творог, говядину и редко рыбу.
- Тренировки. Тренировался примерно 3-4 раза в неделю. На первой тренировке выбрал такие веса, которые мог поднять на 10-12 повторений и с каждой тренировкой старался увеличить рабочие веса и это очень важно, так как без роста весов не будет результата. Тренировка длилась не более часа, за это время я успевал сделать все упражнения. Так как рабочие веса у меня не большие и время на восстановление мне требуется не много.
Заключение.
Главное в достижении результата это желание. Если у вас есть мотивация и стимул, значит у вас все получится. Питайтесь правильно, восстанавливайтесь и тренируйтесь!
