Когда вы регулярно занимаетесь спортом, у вас меньше жира, больше мышечной массы и больше тестостерона. Согласно проведенным исследованиям, после месяца тренировок с использованием этих упражнений у мужчин наблюдалось среднее повышение уровня тестостерона на 40% и снижение уровня кортизола на 24%. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю, попробуйте включить в домашнюю или уличную тренировку перечисленные ниже упражнения.
Приседания на одной ноге («пистолетик»)
Это упражнение требовательно к координации и общей подготовке тела. При приседании на одной ноге почти все тело находится в работе, но, прежде всего, задействуются мышцы ног, которые являются одними из самых больших в человеческом теле. При сгибании ноги, на которой вы стоите, необходимо вытянуть вперёд другую ногу и вытянуть руки. Можно держаться за стену одной рукой, но не помогайте ей себе. При выполнении упражнения также необходимо постоянно держать в напряжении мышцы спины.
Становая тяга
Становая тяга вместе с приседаниями - одно из безусловных королей упражнений. Нет других упражнений, в которых задействовано так много групп мышц, которые вызывают такую хорошую гормональную реакцию и, прежде всего, так точно копируют базовые модели движений, к которым от природы приспособлен человек.
В то же время упражнение сложное с технической точки зрения, имеет риски травм. Прежде всего, важно занять правильную позицию: стопы параллельны друг другу, взгляд вперёд, спина прямая на протяжении всего упражнения. Перед каждым повторением становой тяги важно делать глубокий вдох животом.
Подтягивания прямые и обратные
Подтягивания - отличный способ поддерживать форму и развивать мышцы спины, рук, груди и живота. Подтягивания дают хорошие результаты для трицепса и плечей. Чтобы тренировать мышцы рук, возьмитесь за перекладину обратным хватом. Этот тип подтягиваний заставляет мышцы бицепса развиваться очень быстро. Они также значительно укрепляют их силу и вызывают выброс тестостерона.
При выполнении подтягиваний очень важно не допускать раскачивания. Лучше подтянуться меньше раз, но зато силой, а не инерцией. В процессе разгибания рук в локтях больше всего работают мышцы спины и рук: так увеличивается мышечная масса.
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях, активизируя большое количество мышц, помогают наращивать силу, а также расщеплять жир и стимулировать выработку гормонов. Займите положение на брусьях, держите руки ладонями к телу. Для нагрузки грудных мышц потребуется чуть более широкий хват. Туловище должно быть в вертикальном положении. Верхнее положение - на вытянутых руках. Далее мы медленно опускаемся, до уровня брусьев. Хотя можно продолжать движение, ниже этого уровня повышается риск травмы.
Таким образом, все эти упражнения играют большую роль в повышении силы и гормонов. Если вы хотите увеличить свой тестостерон и общую физическую форму, особенно в зрелом возрасте, вам обязательно следует включить в свой план тренировок эти пять упражнений.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Есть ещё Инстаграм и Телеграм
