Вопрос о быстрой проработке мышц волнует всех: и новичков, впервые посетивших тренажерный зал, и профессионалов, работающих над мышцами годами.
Проще всего ответить, что не существует никакого быстрого и волшебного способа накачать мышцы, однако этот ответ будет не совсем верный. Такой способ есть, но это не один технический прием, а целый комплекс мер, которые нужно вводить в свои тренировки. Плюс, конечно же, не стоит забывать о правильном питании.
НАШЕ СЛИШКОМ УМНОЕ ТЕЛО
Самый главный враг любого бодибилдера — это его собственный организм. Это шутка, но доля правды в ней велика. Ведь именно человеческий организм обладает огромными способностями к адаптации и при этом постоянно стремится к покою и равновесию.
Для прокачки мышц и постоянного роста нужны постоянные нагрузки, но дело в том, что наш организм очень быстро к ним адаптируется. Правильно говорит поговорка, что человек ко всему может привыкнуть, — даже к самым трудным физическим нагрузкам и работам. Как только организм привыкает, так сразу начинает стремиться к покою и сводит на нет все результаты тренировок.
Таким образом, надо постоянно его удивлять: менять программы, усложнять их, делать более разнообразными и бросать вызов самому себе.
СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ
Каждый раз, когда мы активно прорабатываем какую-либо мышцу, она испытывает сильный стресс (выражаясь не буквально). Мышечные волокна разрушаются и организм на всякий случай увеличивает объем и силу мышцы на тот случай, если подобная нагрузка повторится. Если она не повторяется, то тело снова начинает экономить на ресурсах и уменьшает мышцу обратно.
Так что как только вы проработали какие-либо мышцы, дайте им слегка отдохнуть – и проработайте снова с тем учетом, что за счет суперкомпенсации они теперь временно чуть более сильные и выносливые. Та же самая нагрузка не даст хорошего результата, а лишь закрепит то, что вы уже имеете. Значит, для быстрого роста мышц надо постоянно увеличивать нагрузку.
Если работать не на пределе собственных возможностей, то организм тут же почувствует вашу слабину и «снизится» до этого уровня.
ЭФФЕКТ ПЛАТО
Для тех, кто тренируется много и давно, постоянно повышая планку, наше тело приготовило еще одно препятствие. Как только постоянное повышение нагрузки входит в привычку, рано или поздно организм адаптируется даже к этому и перестает откликаться на тренировки. Такой застой часто называется «эффектом плато».
В этот момент полезно использовать технику волновых тренировок. Чередуйте неделю с легкой и тяжелой нагрузкой или даже дайте организму небольшой отдых (не дольше месяца), чтобы монотонность тренировочного ритма была разрушена. Это поможет снова вернуться на полосу прогресса.
