Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
В предыдущей статье (нажми сюда, чтобы прочитать) я уже писал о трех мышцах, которые нравятся женщинам больше чем кубики пресса.В этой же статье я хочу рассказать, как же все таки прокачать эти самые мышцы в домашних условиях и без какого либо оборудования, только свой вес.
И так первая мышечная группа это плечи.Самое эффективное и доступное упражнение, которое поможет развивать данную мышечную группу в домашних условиях, это конечно же всем известные армейские отжимания.
Вам необходимо занять позицию обычных отжиманий.Далее нужно ноги приблизить к рукам таким образом, чтобы прогиб в пояснице был равен примерно 90 градусов.Потом медленно и подконтрольно выполнить отжимание.
У данного упражнения есть также вариант усложнения, это ноги на возвышении.Берете стул, ставите на него ноги и из такой позиции выполняете данное упражнение.
Следующий лот нашей программы тренировок для привлечения женщин, это упражнения на бицепс.Естественно для прокачки бицепса со своим весом не может быть ничего эффективнее, чем подтягивания нижним хватом на турнике.
Для усложнения можно использовать дополнительный вес в виде рюкзака с пятилитровыми бутылками с водой или же, если есть такая возможность, жилет утяжелитель или гиря 16 кг.
Ну и последняя мышечная группа и комплекс упражнений для нее это предплечья.Здесь конечно придется постараться, чтобы придать объема своим предплечьям без какого либо отягощения.
Основной эффект может быть от виса на турнике, также неплохое упражнение австралийские подтягивания на одной руке.Но лучше всего и гораздо эффективней будет выполнение данных упражнений вместе за один раз.
Делаете к примеру сначала австралийские подтягивания, 5 подходов по 12-15 повторений, отдых минимальный не более 30 секунд. так как упражнение довольно легкое, а потом можно перейти к вису.Также выполнить 5 подходов, по 1 минуте виса и отдыхом между подходами не более 1 минуты.
И так подведем итоги, всего 4 упражнения, которые сделают вас более привлекательным для женщин:
- 1.Австралийские отжимания.
- 2.Подтягивания на турнике нижним хватом.
- 3.Вис на турнике.
- 4.Австралийские подтягивания на одной руке.
Но естественно все это в какой-то степени баловство и не отражает в полном объеме вашу привлекательность.Умение говорить и делать комплименты может сделать больше, чем накачанное тело.
Спасибо, что дочитали о конца!
Если статья была полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
