Для многих представительниц прекрасного пола бедра и ягодицы являются проблемной зоной. Для одних они достаточно широкие, другим наоборот кажется, что не хватает объема. А также еще зону бедер и ягодиц любит целлюлит, и стремиться занять собой как можно большую площадь.
Самым известным упражнением для ягодиц и правомерно заслужившим любовь является присед. Но, как известно, данное упражнение себе позволить может не каждый. Оно под запретом при заболеваниях в коленных суставах и при проблемах с позвоночником. Кроме того, чтобы увидеть результат от приседа, техника выполнения должна быть отточена на все 5, необходимо строго соблюдать положение колен, спины и т.д.
Есть два простых в техническом плане выполнения упражнения, которые можно выполнять при проблемах в коленных суставах, спине. Также данные упражнения можно выполнять даже на рабочем месте.
1. Исходное положение стоя. В качестве опоры можно использовать стул, стол или даже стену. Опереться руками об опору. Выпрямить спину, взгляд направить перед собой. Ноги вместе.
Отвести максимально назад правую ногу, задержаться на 1-2 секунда и вернуться в исходное положение. Сделать не менее 20 отведений каждой ногой.
Отводить ноги (правую-левую) можно как попеременно, так и сначала 20 отведений правой ногой, затем 20 отведений левой ногой.
2. Исходное положение остается прежним. Только теперь мы отводим ноги не назад, а в стороны. Правую ногу отводить максимально высоко в правую сторону, левую ногу, в левую сторону, соответственно.
Выполняется также, либо попеременно, либо по очереди, не менее 20 раз на каждую ногу.
Важно! При выполнении упражнений следите за спиной, она не должно прогибаться, выгибаться. Работают только ноги.
Если упражнения с собственным весом вам даются легко, то можно дополнительно одеть утяжелитель на каждую ногу, либо использовать резинку.
Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что статьи на канале «ФитСпорт» предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения
