Лишний жир в области талии – страшный сон практически любой женщины. Жировые отложения на боках образуются из-за сидячего и малоподвижного образа жизни, несбалансированного питания, отсутствия времени на спорт.
К счастью, есть несколько несложных упражнений помогут скорректировать недостатки фигуры и сделать бока более подтянутыми. Выполнять их можно и в домашних условиях.
1. Одно из самых эффективных статичных упражнений – планка. Она помогает подтянуть мышцы корпуса в целом, также со знаком плюс влияет и на косые мышцы живота. Эффективна при корректировке мышц на боках планка со сгибами колен. Нужно стоя на локтях удерживать одну ногу на носке и дотянуться коленом другой ноги до локтя.
2. Хорошо подтягивает мышцы талии и боковая планка. Правильная позиция – встать на локоть одной из рук, вытянуть ноги и выпрямиться, подняв все тело вверх от пола.
3. Знакомая еще со школьных времен «мельница» также помогает укреплять косые мышцы. Исходное положение – прямая спина и ноги на ширине плеч. Нужно делать махи руками поочередно касаясь правой рукой стопы левой ноги и, наоборот, левой рукой – правой ноги.
4. Наклоны в стороны также способствуют уходу жира с боков. Для утяжеления можно использовать гантель.
5. Наконец, упражнение «велосипед», или косые скручивания, также поможет бороться с лишним жиром в области боков. Нужно заложить руки за голову из положения лежа, приподнять плечи. Левым локтем коснуться колена другой ноги, затем наоборот. Плечи при этом приподнимаются на 15–20 см вверх.
А также приглашаю всех на бесплатный 6-ти недельный супермарафон со звездными спикерами FatToFit 🔥ЗДЕСЬ🔥 Каждый из вас достигнет своего результата.
Не забываем подписываться на канал и ставить 👍 - это очень важно для развития канала.
