Друзья, всем привет! Сегодня поговорим об упражнении, всего об одном упражнении, которое поможет вам прийти в отличную форму. И если вы никогда раньше не занимались спортом и не знаете с чего начать, то начните выполнять его и больше вам ничего не нужно, для начала.
Звучит немного пафосно. Всего одно упражнение, когда кругом все пишут о сотни уникальных упражнений, без которых вы не вырастите. Это все глупости.
В конечном итоге, к результату приводит упорство и постоянство. Согласны?
Что на мой взгляд важно чтобы начать тренировки и не бросить их?
- Доступность и простота. Упражнение должно быть доступным всегда и везде. Сложно регулярно тренироваться если вам нужно ехать в зал два часа например, или у вас свободное время 6 утра, а ни один зал поблизости не работает. Поэтому я всегда "топлю" за домашние тренировки. Да и чем проще тем лучше, особенно в начале пути.
- Возможность соревноваться. Я сейчас не про официальные соревнования. Хотя бы некая возможность зарубится с приятелем или просто сравнить свой результат с другими. Это ещё одна хитрость, чтобы не бросить заниматься, некая социальная составляющая.
- Разнообразие. Это крайне важный момент в построении тренировочного процесса. Большинству, в конечном итоге наскучивает тренироваться из за однообразия.
Это три ключевых пункта, которые нужно держать в голове. Все они направлены на удержании вас в тренировках. Все они, в угоду правилу - постоянство и регулярность дают результат. Потому что если вы бросите тренировки то все зря. Зря потрачено время, зря вы себе в чем то отказывали, зря тратили силы... Все это было просто выброшено на ветер.
Почему только одно упражнение
Не хайпа ради. Я искренне считаю, что чем проще тем лучше. И это касается всех сфер жизни. А тренировки - особенно.
Для новичков, для тех кто только хочет начать свою путь в тренировках, не к чему забивать голову тем как распределить свой недельный сплит. Или может лучше фулбади? Приседания в смите или со свободным весом? Стоит ли делать становую? В отказ или объем? Много или мало повторка и тд. Как видите сотни вопросов которые блуждают на просторах интернета. И ещё больше мнений и ответов на одни и те же вопросы.
Все это многообразие в итоге забивает вашу голову и вы постоянно что то ищете, какую то новую информацию, методики и тд.
Начинаете сравнивать свою форму,с формой других спортсменов. Всегда будет тот у кого форма лучше.
Но на самом деле, все что вам нужно, для начала это одно упражнение.
Начните свой путь к здоровью с ОТЖИМАНИЙ.
Наверное сейчас в меня полетят камни, ведь как это только одни отжимания. Но посмотрите какие мышцы участвуют в этом движении.
Я убежден, что для начала вам будет достаточно и отжиманий. Вы сможете выполнить это упражнение где угодно, будучи в командировке или на отдыхе, много у вас времени или наоборот мало.
Это достаточно тяжёлое и базовое упражнение. В то же время в нем масса вариаций: вы можете изменять ширину постановки рук, ноги можно так же поставить на возвышенность. Если легко попробуйте взрывные отжимания с хлопком, если наоборот тяжело можно, отжиматься с колен.
В отжиманиях вы можете зарубиться с кем угодно. Со своим другом или с Ютуб блогером, благо сейчас почему то популярна тема Золотого стандарта (обычные техничные отжимания)
Главное выработать привычку. Отговорок чтобы не выполнить тренировку отжиманий - практически нет.
Для начала ваша цель - 5*20. Пять подходов по 20 повторений.
Это не так уж и мало поверьте. Напишите в комментариях можете ли вы с лёгкостью сделать 5*20.
Вы наверняка будете спорить и говорить что это ерунда, что одного упражнения мало и тд. Но это была моя точка зрения.
Пишите свое мнение в комментариях и подписывайтесь на канал.
