Овсяная диета предполагает употребление овсянки. Эффект от диеты зависит от того, выберем мы однодневный или двухмесячный, более строгий вариант. К сожалению, меню и рецепты овсяной диеты довольно однообразны.
Овсяная диета - эффекты
Эффект от овсяной диеты зависит от того, какой вариант диеты мы выберем. Однодневный вариант позволит избавиться от одного килограмма.Эффекты овсяной диеты зависят от того, какой вариант диеты мы выберем. Однодневный вариант позволяет избавиться от одного килограмма. Однако имейте в виду, что не стоит повторять эту диету слишком часто, потому что овсяная диета, как и любая монодиета, в долгосрочной перспективе вредна для нашего организма.
Овсяные хлопья не содержат большого количества углеводов и, кроме того, очень медленно высвобождают энергию, поэтому в течение дня мы не чувствуем сильного голода. Овсяные хлопья также богаты клетчаткой, которая способствует работе кишечника.
Овсяная диета - правила
Овсяная диета предполагает употребление необработанных продуктов с низким содержанием углеводов. Главный компонент этой диеты - овсянка, которую мы можем приготовить на молоке, воде или йогурте. Однако стоит помнить, что это должны быть натуральные овсяные хлопья - о хлопьях быстрого приготовления не может быть и речи. Точно так же нужно остерегаться мюсли, в которых слишком много простых сахаров.
Овсяная диета - варианты
Меню кашевой диеты зависит от того, выберем ли мы однодневный или двухмесячный вариант. Причем двухмесячный вариант разбит на три этапа, каждый из которых отличается составным меню.
Однодневная кашевая диета
В этот день мы едим только кашу, которую готовим из 5-6 столовых ложек овсяных хлопьев. Заливаем их молоком, водой или натуральным йогуртом (на ваше усмотрение). Мы также можем добавить в кашу фрукты - яблоки, киви, апельсины или бананы. Готовую кашу делим на 5 порций, которые съедаем в течение дня каждые 2-3 часа.
Длительная овсяная диета
Долгосрочная овсяная диета гораздо более строгая, чем однодневная, и состоит из трех этапов. Первый этап длится неделю и во время него мы не можем есть ничего, кроме каши и несладких напитков. Можно съесть только 4 порции каши в день, чтобы не превышать в общей сложности 1200 калорий.
Второй этап длится четыре недели. В этот период мы можем есть только 3 порции каши в день, но в то же время мы можем обогатить свой рацион фруктами, овощами, нежирной рыбой и нежирным мясом. Однако помните, что мясо не должно быть жареным - лучше всего подавать его вареным или запеченным.
Третий этап долгосрочной овсяной диеты является этапом выхода. Поэтому кашу на нем едят только раз в день. Остальные блюда - это легкоусвояемые овощи, фрукты, рыба, мясо и любые цельнозерновые продукты.
Овсяная диета - меню
День 1
Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом и горсткой изюма
Обед: запеченная треска, зеленый салат с натуральным йогуртом и каша на молоке
Полдник: смесь любых свежих овощей (примерно полтарелки)
Ужин: полчашки овсянки, вареная стручковая фасоль.
День 2
Завтрак: каша на натуральном йогурте с клюквой
Обед: запеченная куриная грудка, брокколи на пару и каша с молоком
Полдник: салат из моркови и яблок.
Ужин: порция овсянки на воде, салат с редисом и натуральный йогурт.
Овсяная диета - рецепты
Овсяные хлопья с молоком. Бросаем овсяные хлопья в кастрюлю, заливаем молоком и варим около 15 минут, периодически помешивая. Когда каша будет готова, можно добавить свои любимые добавки, например, яблоко, банан, клюкву или изюм.
Запеченная каша. Заливаем овсяные хлопья горячим молоком и оставляем на четверть часа, чтобы излишки молока впитались. Затем можно добавить в миску свои любимые добавки - клюкву, изюм, сливы, фундук, кокосовую стружку - по своему усмотрению. Так же добавляем в массу два яйца и все это перемешиваем. Приготовленную кашу выкладываем в форму для запекания, смазанную маслом, и запекаем ее 30 минут при 180 градусах Цельсия.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, если вам понравилась статья :)