Вам не нужно морить себя голодом, чтобы похудеть. Лучшие диеты для похудения - те, которые позволяют наслаждаться любимыми блюдами и в то же время избавляться от ненужного жира. Узнайте, как быстро, эффективно и без жертв достичь идеальной фигуры.
1. Мотивация
Прежде всего, определите цель, которую хотите достичь. Также помните, что путь к успеху будет нелегким, но возможным. Представьте, что вы сможете наслаждаться фигурой своей мечты всего за несколько месяцев. Чаще всего в начале процесса похудения килограммы падают как сумасшедшие, потом идет замедление. Именно в период, большинство людей возвращается к своим старым привычкам питания. Не сдавайтесь и покажите, что здоровое питание - лучший способ бороться с ненужной жировой тканью. Похудеть легко, если вы измените свое отношение к себе.
2. Проверьте свой холодильник
Откажитесь от готовых продуктов, слишком калорийных, жирных, вредных для здоровья, которые содержат красители, искусственные ароматизаторы, усилители вкуса. Сходите по магазинам и наполните холодильник овощами, фруктами и нежирным мясом. Избегайте мясного ассорти, мучных изделий, деликатесов. Начните готовить дома, не ешьте вне дома. Начните с холодильника, пусть вас не соблазнят нездоровые деликатесы.
3. Похудение без жертв
Похудение не должно быть мучением, не унывайте и вы добьетесь желаемых результатов. Выберите диету, которая будет соответствовать вашему дневному ритму, и каждый прием пищи будет состоять из продуктов, которые вы любите есть.
4. Умеренная диета
Умеренная диета очень часто используется при запорах и нарушениях обмена веществ. Поэтому ее стоит использовать не только при проблемах с кишечником, но и когда мы хотим улучшить метаболизм и повысить его эффективность. Диета основана на клетчатке, благодаря чему мы усваиваем больше этого питательного вещества. Оказывается, похудение без строгой диеты дает наилучшие результаты. Только поэтапное похудение позволит вам похудеть.
5. Чудодейственных диет не существует
В интернете можно найти множество диет, авторы которых обещают в короткие сроки сбросить лишние килограммы. Однако помните, что для здорового похудания нужно избавляться не более чем от 1 килограмма каждую неделю. Конечно, многое зависит от индивидуальных предпочтений, но самое главное - это наше здоровье. Не попадайтесь на диеты звезд, ведь их похудание основано скорее на профессиональном редактировании фотографий, а не на реальной фигуре.
6. Пост - это не диета
Некоторые говорят, что голодание очищает и благотворно влияет на организм человека. И это правда, но только не тогда, когда им пользуется непрофессионал, не подготовленный к этому процессу. Для большинства людей, которые просто хотят избавиться от лишнего жира за короткое время, недостаток питательной ценности только способствует истощению и анемии. Самое главное - рациональное питание. Диета для похудения подбирается индивидуально.
7. Диета "МП"
Так называемая "Меньше питания" - отличный способ для тех, кто только начинает худеть и хочет принять метод маленьких шагов. Такое похудание не предполагает особых указаний, просто необходимо меньше есть. Здесь получится накладывать ужин на меньшие тарелки, а в ресторанах заказывать половину порции.
8. Ешьте регулярно
Начните день с завтрака. Это самый важный прием пищи в течение дня, который дает вам энергию. Завтрак может быть калорийным, так как вы будете сжигать калории в течение всего дня. Однако есть большая ошибка - съесть слишком обильный завтрак утром, потому что чувство сытости мешает нам пообедать. В итоге мы плотно ужинаем, после чего ложимся спать. Лучше есть меньшими порциями, но чаще. Диетологи рекомендуют есть каждые 3 часа или около того. Помните, что похудение начинается в вашей голове.
9. Помощь диетолога
Помощь диетолога во многих случаях может быть неоценимой. В одиночку, несмотря на нашу мотивацию и желание измениться, мы не сможем соблюдать соответствующий режим питания. Часто бывает, что человек, желающий сбросить лишние килограммы, что-то читает в Интернете, строго следит за этим, и через какое-то время это оказывается полнейшей чушью. Поэтому вместо того, чтобы искать чудо-диету, стоит встретиться с диетологом, который наметит основные принципы здорового питания.
10. Не перекусывайте
Самое пагубное - это перекус между приемами пищи. Чаще всего это быстрые перекусы с огромным количеством калорий. Если на работе или перед телевизором вы не можете не съесть еще одну порцию сладкого, сделайте полезные закуски - хруст моркови или орехов тоже может быть приятным и утолить голод. Меню должно быть тщательно составлено и между основными блюдами не должно быть перекусов.
11. Похудение вопреки другим
Мотивация в похудании чрезвычайно важна. Поэтому многие люди, успешно выигравшие борьбу за лучшую фигуру, за лучшее завтра, - это люди, которые хотят доказать другим, что они могут справиться со всем, если только захотят. Представьте, какую дополнительную силу и энергию вы получите после этого.
12. Вода действительно делает стройным
Знаете ли вы, что вода, даже когда человек находится в состоянии покоя, способствует сжиганию жира? Более того, если вы худеете за счет выполнения повышенной физической активности, тем больше вам нужно жидкости. Поэтому выпивайте не менее 2 литров воды каждый день. Воду можно эффективно заменить травяными чаями или зеленым чаем.
13. Благотворное влияние клетчатки
Огромное количество клетчатки содержится в бобовых и зерновых культурах. Не забывайте о них в своем ежедневном рационе. Именно клетчатка положительно влияет на кишечник, очищает всю пищеварительную систему от шлаков и ненужных отложений. Она ускоряет пищеварение и удаляет жировую ткань. Похудеть в домашних условиях возможно, нужно только изменить свой рацион.
14. Прежде всего психика
Все происходит в голове. Если мы правильно настроимся на действие, то у нас будет намного больше шансов достичь цель. Не будем пробовать, давайте сделаем. Если нужно, стоит почитать разные типы мотивационных материалов.
15. Уберите стимуляторы
Алкоголь, газированные напитки с сахаром, крепкий кофе, сладости - это продукты, которые никогда не влияют положительно на процесс похудения. Помните, что пищеварение также замедляется из-за табачной зависимости, из-за отрицательных ингредиентов похудение будет неэффективными.
16. Тщательно пережевывайте каждый кусочек
Ученые подтверждают, что мелко нарезанная пища лучше переваривается. Более того, наслаждаясь каждой порцией, мы увеличиваем время приема пищи. Оказывается, чувство сытости появляется примерно через 20 минут. Рекомендуется жевать примерно 20-30 раз. Для кого-то это утомительно, поэтому похудение с помощью супов - отличное решение. Лучше усваиваются жидкие продукты.
17. Ингредиенты, обладающие эффектом похудения
Шафран, имбирь, плоды граната, зеленый чай. Это всего лишь несколько натуральных ингредиентов, стимулирующих обмен веществ и пищеварительную систему, благодаря которым можно легко добиться похудания.
18. Домашние упражнения
Вы можете успешно выполнять упражнения, которые помогут вам быстрее добиться успеха в домашних условиях. Отжимания, прыжки, растяжка и даже прыжки со скакалкой - это занятия, для которых не нужно нанимать специалиста. Стоит приобрести компакт-диск с упражнениями для определенных частей тела. Не забывайте тренироваться методом маленьких шагов. Для начала достаточно 20 минут в день. Не стоит отказываться от активности, ведь похудеть без упражнений будет намного дольше.
19. Упражнения под контролем специалиста
В последнее время очень модны тренировки с персональным тренером. Однако оказывается, что это не только временная тенденция, но и действительно эффективный способ добиться фигуры своей мечты. Если вам не хватает мотивации, вы можете выполнять все упражнения в тренажерном зале, личный тренер подскажет вам правильное направление.
20. Физическая активность, когда нет времени на профессиональную подготовку
Не у всех есть время на тренировки. Однако это не означает, что вы не можете проявлять активность во время повседневной деятельности. Если вы поднимаетесь по лестнице, делайте это быстрее. Если вам нужно проехать несколько автобусных остановок, сделайте небольшую прогулку. Свободное время всегда следует проводить в полной физической активности. Помните, что даже когда вы растите маленького ребенка, у вас есть возможность активно заниматься спортом. Все, что вам нужно сделать, это относиться к ним как к развлечению и включить в него своего малыша.
21. Берегите ваше тело
Ваше тело - не мусорный бак, поэтому постарайтесь не относиться к нему таким образом. Не бросайте туда нездоровую пищу. Не ешьте слишком много мяса или продуктов, которые только вкусны, но очень трудно перевариваются. Может, вместо этого попробуйте такой же хороший и полезный стейк из говядины? Обратим внимание на то, что мы едим, и это обязательно принесет ожидаемый эффект.
22. Борьба с эффектом йо-йо
Люди, которые возвращаются к своим старым привычкам в еде после завершения диеты, всегда борются с эффектом йо-йо. Это означает, что потерянные килограммы возвращаются в короткие сроки и в избытке. Если вы смогли изменить свой образ жизни и способ похудения, достигнув фигуры своей мечты. Иногда можно пойти на небольшие уступки и позволить себе моменты слабости. Однако помните, какова была ваша цена по снижению веса.
23. Наслаждайтесь идеальной фигурой
Не думайте постоянно о еде, не считайте калории. После достижения намеченной цели умейте наслаждаться результатом. Изменение пищевых привычек нельзя считать "неизбежным злом". Измените свой ежедневный рацион в лучшую сторону, но только такой, который вы полностью примете. Благодаря этому вы не вернетесь к прежнему весу.
