Друзья всем привет! Остеохондроз - довольно распространённый недуг, особенно после 40 лет. Сегодня мы подготовили целую мини-тренировку для борьбы с остеохондрозом, повторяем.
Наклон вперёд
Сядьте на стул, положите ладонь на лоб и наклоняйте голову вперёд, сопротивляясь рукой.
Выполним 10 подходов по 10 секунд, отдых 5 секунд между подходами.
Наклон в сторону
Теперь, ставим ладонь на височную часть и также, оказываем сопротивление рукой, наклоняем голову в бок.
Выполняем по 5 подходов на каждую сторону с отдыхом 5 секунд между подходами.
Повороты головы
Просто медленно и подконтрольно поворачиваем голову в одну и другую сторону до упора.
Выполняем по 10 поворотов на каждую сторону.
Поднятие плеч
Сидя, руки расслаблены и свободно висят. Поднимаем плечи вверх (как-будто жест- не знаю), удерживаем такое положение 10 секунд.
Выполняем 10 поднятий без отдыха.
Наклон к груди
Наклоняем голову максимально низко, как будто хотим достать подбородком груди.
Выполняем 10 раз с задержкой в нижней точке на 2-3 секунды.
Массаж
Самому или с помощью помощника помассировать область между костью затылка и его мягкой частью. И в области условного соединения головы.
Выполняем 3-4 минуты массажа.
Данную тренировку нужно выполнять непрерывно, занимает она минут 7-10.
Если ты решил заняться своим здоровьем и хочешь сделать это правильно, внимательно прочти информацию ниже.
Получите 3 простых упражнения для быстрого снятия болей в спине
Без тренажеров в домашних условиях, выполняя по 5 мин в день.
Получите бесплатно: https://aikune-moscow.ru/3gen?utm_source=dzen
❌ Если хроническая боль в спине и раздражение более 2 лет. Чувствуете, будто всё перепробовали...
❌ Нет энергии, мучают постоянные головные боли и напряжение в шее. Усталость, раздражение, постоянная боль, упадок сил и мотивации.
❌ Не можете пошевелиться из-за грыж и протрузий, в один момент «схватило» поясницу.
Методика одобрена Министерством Здравоохранения. Упражнения разработаны дипломированными реабилитологами, поэтому подходят, даже если вы до этого никогда не занимались онлайн.
После ежедневных занятий по 5 минут в день
уйдёт боль в спине и напряжение без операций.
✅ Будете выглядеть моложе с красивой осанкой
✅ Появится больше энергии, активной жизни и продуктивной работы
✅ Начнёте просыпаться в хорошем настроении с ясной головой
Получите 3 упражнения для быстрого снятия болей в спине по ссылке:
