Всего различают пять видов фигур. Стоит учитывают эту информацию, чтобы ваш внешний вид привлекал окружающих, дарил вам уверенность в себе, а отражение в зеркале радовало вас.
«Прямоугольник» (фигура Н)
У женщины-«прямоугольника» одинаковые по ширине плечи, бёдра и практически нет талии. Из-за этого фигура выглядит плоско, словно прямоугольник. Причём с подобным типом у людей наиболее выражена склонность к полноте. При наборе веса у человека фигура становится всё больше похожей на прямоугольник и начинает выступать живот. Если же начать терять килограммы, то фигура становится практически идеальной.
К подобному типу фигуры относятся немало известных личностей. Хотя, думаем, что вы даже могли не заметить этого благодаря их умению скрывать недостатки.
Признаки типа фигуры «прямоугольник»:
- Бёдра и плечи одинаковой ширины;
- Коренастое туловище, но стройные и подтянутые ноги;
- Невыраженная талия;
- Прямые руки и ноги без округлостей;
- Плоские ягодицы и бёдра.
Как правильно тренироваться
Чтобы скорректировать такую форму фигуры, необходимо свести кардио-активность к минимуму и преимущественно использовать степпер. Для создания талии необходимо использовать хула - хуп (обруч) и упражнения на мышцы пресса. Самое пристальное внимание нужно уделить тренировкам с отягощениями и, конечно, усиленному питанию.
Правильный тренинг должен быть интенсивным и коротким. Каждая группа мышц должна получать нагрузку один раз в неделю. Необходимо сосредоточиться на интенсивности занятий и построении симметричных пропорций, посредством надлежащего тренинга мышц плеч, спины и ног. Сконцентрируйтесь на тяжелых движениях: жим штанги лежа, жим на плечи, тяга верхнего блока и приседания. Работа в диапазоне 6-8 повторений будет способствовать набору мышечной массы.
«Треугольник» (фигура Y)
У такого типа фигуры широкие плечи и узкие бёдра. Это самый первый признак, на который всегда обращаешь внимание. Верхняя часть тела, как правило, короче нижней и она отличается массивность по сравнению с тонкими ногами. Талия может вообще отсутствовать либо она неярко выражена. У женщины-«треугольника» жиры при наборе веса в основном уходит в верхнюю часть туловища, а ноги так и остаются стройными.
Признаки типа фигуры «треугольник»:
- Широкие плечи и узкие бёдра;
- Плоские ягодицы и узкий таз;
- При наборе веса увеличивается область плечевого пояса;
- При лишнем весе фигура сверху напоминает треугольник.
Как правильно тренироваться
Чтобы скорректировать такую форму фигуры, необходимо заняться вопросами набора массы нижней части тела, чтобы она догнала верхнюю. Степпер является хорошим средством, чтобы сжечь калории и добавить толщину к ногам. Беговая дорожка на наклонной поверхности также подходит в качестве кардио-активности. Лучше всего избегать эллиптических машин, т.к. нагрузка на неукрепленные ноги будет достаточно велика.
Качественная проработка всего мышечного пласта ног – вот основная цель тренировок таких девушек. Необходимо сосредоточиться на проработке бедер, выполняя приседания, жимы нонами, становую тягу на прямых ногах. В качестве форм-формирующих упражнений необходимо использовать выпады (с гантелями, штангой), заходы на платформы и выпрыгивания вверх из глубокого седа. Веса от умеренных до тяжелых, количество повторений держать в диапазоне 6-8.
«Песочные часы»
Данный тип фигуры считается классическим. В таком случае ширина бёдер равна ширин плеч. Поэтому нижняя и верхняя части тела смотрятся более чем пропорционально, ничто не смущает людей при взгляде на такого человека. Талия при фигуре «песочные часы» ярко выражена. При наборе лишнего веса у женщины, как правило, растут бёдра и грудь. На бёдрах могут образоваться так называемые «ушки». Но несмотря на жир, талия такой женщины всегда ярко выражена. А если представительница прекрасного пола похудеет, то бёдра так и останутся женственными, сочными и изогнутыми.
Признаки типа фигуры «песочные часы»:
- У вас округлые бюст и ягодицы;
- У вас ярко выражена талия, которая не теряется даже под слоем небольшого жирка;
- У вас округлые ноги и руки;
- При наборе веса у вас полнеют чаще бёдра, ягодицы и грудь.
Как правильно тренироваться
Для поддержания фигуры необходимо кардиотренировки перемежать с силовыми занятиями. Подойдут любые виды сердечно-сосудистой активности. Двух занятий по 25-30 минут в неделю будет вполне достаточно. Это самая прогрессивная форма для занятий бодибилдингом и фитнесом. Сбалансированная программа тренировок с различным количеством упражнений – вот все, что нужно. В среднем работа по одной программе составляет 8-10 недель, потом необходимо провести ее замену.
«Яблоко» (фигура О)
У обладательниц фигуры типа «яблоко» самой выдающейся частью тела являются талия и живот. При этом у них относительно худые ноги, бёдра и ягодицы. Если женщина начинает полнеть, то и жир, как правило, распределяется именно на животе.
Трудно, наверное, поверить, но среди знаменитостей немало людей с подобным типом фигуры.
Признаки типа фигуры «яблоко»:
- Плечи и бёдра почти одной ширины;
- Фигура от плеч до бёдер имеет плавные изгибы;
- Стройные и худые ноги, ягодицы;
- Имеется склонность к полноте.
Как правильно тренироваться
Чтобы снизить общий вес, необходима регулярная кардио-активность, например, на беговой дорожке или степпере. Эллиптические машины стоит избегать, т.к. они будут способствовать увеличению массы ног. Талию можно сформировать в том числе используя обруч и выполняя различные упражнения на пресс.
Силовые тренировки должны быть сфокусированы на проработке ног, это позволит создать баланс с верхней частью тела. Чтобы нижняя часть догнала верхнюю, необходимо выполнять приседания, жимы ногами и различные виды мертвых тяг. Диапазон повторений следует держать в диапазоне 6-8.
«Груша» (или фигура А)
При типе фигуры «груша» у женщин слишком большая ширина бёдер и узкие плечи. В отличие от «песочных часов», где верх и низ очень пропорциональны, у «груши» низ преобладает. Верх же более изящно выглядит, нежели низ. Талия может быть заниженной, но всегда ярко выражена.
При наборе веса у женщины-«груши» жир откладывается, как правило, в нижней части — бёдрах, ягодицах и боках. Чем больше вес, тем диспропорция между верхом и низом будет выше. При похудении фигура такой представительницы прекрасного пола становится всё более пропорциональной. Немаловажно для «груши» всегда держать спину ровно, так как сутулость приводит к тому, что все недостатки фигуры становятся только заметнее.
Признаки типа фигуры «груша»:
- Бёдра шире плеч;
- На боках, в ягодицах и на бёдрах откладывается больше жира;
- Живот плоский, а бёдра имеют красивый и обширный изгиб;
- У вас узкие шея, плечи;
- Когда вы полнеете, увеличивается вес в области низа, а плечи, грудь и лицо не теряют прежней красоты.
Как правильно тренироваться:
Чтобы скорректировать такую форму фигуры, необходимо заняться вопросами расширения плеч (их обхвата) и спины. Кардио-нагрузки низкой интенсивности в виде ходьбы, занятие на беговой дорожке (без угла) и эллиптическом тренажере позволят избавиться от лишнего веса в нижней части тела. Тренировки с отягощениями должны протекать от слабого до умеренного темпа. Из упражнений отлично подойдут такие как: жим гантелей вверх, разводки в стороны, тяга верхнего блока и подтягивания. Для проработки верхней части тела диапазон повторений держите в районе 6-8.
Что касается корректировки нижней части, то необходимо выполнять приседания (темп умеренный), разгибания ног в тренажере и выпады. Для более лучшего эффекта желательно соединять упражнения в длинные серии, суперсеты. Количество повторений держать от 10 до 15.
Сегодня мы узнали, какие бывают типы женских фигур и как нужно строить свой тренировочный процесс в зависимости от них. Кроме того, мы узнали о том, как выгодно подчеркнуть достоинства фигуры и скрыть ее недостатки. Теперь Вы просто обязаны хорошо выглядеть
