Растяжка или стретчинг - особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. То есть растяжку можно рассматривать как отдельный вид тренировки, а не как завершающую часть тренировки на силу или выносливость.
Что говорят по этому поводу специалисты? Ответ на этот интересный вопрос мы нашли на странице Facebook Дмитрия Калашникова. Дмитрий Геннадиевич Калашников - Президент и преподаватель FPA (Ассоциация Профессионалов Фитнеса), учредитель клуба "Banana Gym", руководитель Учебного и Консалтингового центров, Школы управления FPA, сертифицированный ISSA персональный фитнес-тренер.
"Существует мнение, что разминка и заминка - это основные компоненты тренировочного занятия. И если смысл и физиология разминки понятны и хорошо изучены, то о заминке я не нашел никаких исследований и у меня сложилось мнение, что это просто дань традициям и надо просто как то постепенно завершить тренировку...", - говорит Дмитрий Геннадиевич на своей странице Facebook.
"Единственная рекомендация по использованию заминки - это её использование в циклических видах спорта, где длительное время и с большими усилиями работают мышцы ног. Резкое прекращение работы мышц ног лишает сердечно-сосудистую систему помощи мышечного насоса и возврата венозной крови обратно, что приводит к рискам ишемического состояния и кислородного голодания мозга, вплоть до коллапса. В данном случае необходимо плавно и постепенно снижать скорость движения и интенсивность работы. В отношении любых других тренировок, кроме циклических на выносливость, никаких особых рекомендаций нет. И если в конце тренировки остается время, силы и желание, то можно использовать его для упражнений на формирование осанки, сделать самомассаж, миофасциальный релиз, дыхательные упражнения", - продолжает Дмитрий Калашников.
"По поводу растяжек. Это не связано с самой тренировкой, не является обязательной её частью и это не заминка. Это самостоятельная тренировка или часть тренировки. Если в конце тренировки остались силы, то можно тренировать и гибкость. Это необходимо и полезно тем кому она нужна: в некоторых видах спорта, если есть проблемы с подвижностью в суставах - тогда нужна тренировка гибкости и ее можно вставить в тренировку. Часто ее оставляют на конец занятия. Полезных эффектов связанных с предыдущей тренировкой не наблюдается. Развитие гибкости требует принципа перегрузки и если это полноценная тренировка гибкости, то надо смотреть как она сочетается по нагрузке с основной тренировкой", - вот такой развернутый ответ дает Дмитрий Калашников.
Правильная растяжка проводится в состоянии расслабления, медленно, с фокусировкой внимания на растягиваемых мышцах. Неправильный способ растяжки может принести больше вреда, чем пользы.
