Многие атлеты уделяют особое внимание тренировке мышц спины, прекрасно понимая, что именно спина в большей мере формирует фигуру человека. Однако вместе с тем, почему-то именно трапеция, самая верхняя мышца спины, редко тренируется отдельно.
Зачастую в тренировочных программах и вовсе нет никаких специализированных упражнений для трапециевидной. Это объясняется тем, что данная мышечная группа и так работает во многих базовых упражнениях, преимущественно в тягах. Отчасти это справедливо. Начинающим атлетам, вероятно, такой нагрузки будет вполне достаточно. Однако если вы уже имеете определенный багаж за спиной и желаете увеличить массу вашей трапеции — вам нужен особый подход.
И в данной статье я расскажу о моем любимом упражнении для тренировки трапеции — тяге штанги стоя.
Тяга штанги стоя
Я думаю многим знакомо такое упражнение, как тяга штанги к подбородку. Оно часто используется для проработки средней дельты. Упражнение действительно эффективное, однако всем известна ситуация, когда в этом упражнении нагрузку начинает забирать трапеция. Происходит это из-за нарушений техники. Однако если при тренировке дельт — это минус, то при тренировке трапеции — плюс.
Чтобы сделать акцент в этом упражнении на трапециевидной мышце, необходимо соблюдать следующие нюансы:
- Используйте хват на ширине плеч или чуть уже;
- Старайтесь тянуть штангу не за счет подъема локтей, а за счет подъема ваших плеч;
- Старайтесь поднимать штангу как можно выше, однако не допускайте болезненных ощущений в суставах.
По своей сути упражнение является более совершенной версией шраг. Однако оно позволяет работать в большей амплитуде и достигать лучшего пикового сокращения, что делает данное упражнение более эффективным.
Стоит заметить, что в отличие от обычных шраг, вам следует использовать гораздо меньший рабочий вес. Да, в шрагах вы можете зачастую работать с очень большими весами. 100 кг в шрагах — вполне достижимый рабочий вес даже для атлета средней тренированности. Но не нужно питать иллюзий! Такой большой рабочий вес возможен только из-за очень малой амплитуды движения в упражнении и отсутствия включения в работу каких-либо иных суставов.
Тяга штанги — упражнение иного свойства. Если вы будете брать чрезмерные веса, вы рискуете травмироваться — поэтому подбирайте рабочий вес более адекватно.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.
Читайте также:
Лучший вариант разводки для массы грудных
Включи режим набора массы
